Sjemenke bundeve za gubitak težine

Mnogi ljudi vole puknuti sjemenke suncokreta u svoje slobodno vrijeme, netko suncokret, netko bundeve. Poznato je da ovi potonji imaju masu korisnih svojstava i imaju vrlo blagotvoran učinak na ljudsko zdravlje. S tim u vezi, postavlja se pitanje - je li moguće koristiti sjemenke bundeve za mršavljenje? Doista, tijekom razdoblja ograničenja u hrani, tijelo često pati od nedostatka vitamina i minerala.

Koja je uporaba sjemenki bundeve?

Korisnost sjemenki bundeve zbog svoje nevjerojatne kompozicije. Osim nezasićenih masnih kiselina, bogati su gotovo kompletnim kompleksom vitamina B (koji stimulira metabolizam i sagorijevanje masti u tijelu), kao i vitamine A, E, K i C. Osim toga, ovaj jednostavan proizvod skriva velike količine željeza, cinka, mangana, magnezija, fosfora i nekih drugih minerala.

Takav bogati sastav ne samo da podupire tijelo tijekom mršavljenja, nego i izravno pomaže nestanku viška kilograma, budući da vitamini B stimuliraju proizvodnju hormona štitnjače, koji su uključeni u proces metabolizma, a vitamin C olakšava oslobađanje već nagomilanih masti. Liječenje sjemenkama bundeve moguće je kod mnogih bolesti unutarnjih organa, kao i kod avitaminoza.

Nakon toga pitanje je jesu li sjemenke bundeve korisne eliminira se samo po sebi, jer ovaj proizvod može zamijeniti cijeli vitaminski kompleks!

Sjemenke bundeve: Kalorije

Unatoč očitim prednostima takvog proizvoda za mršavljenje, još ga je teško nazvati dijetetskim. Nije tajna da su orašasti plodovi i sjemenke općenito bogati kalorijama. Koliko kalorija u sjemenkama bundeve? Ova brojka je vrlo velika: 538 kalorija na 100 grama. Osim toga, sastav takvih sjemenki u velikom dijelu predstavlja masti.

Sjemenke suncokreta - proizvod koji možemo satima kliknuti, ali to neće utjecati na brojku na najbolji način. Kada se radi o takvom proizvodu, važno je znati mjeru, inače sva ljekovita svojstva sjemenki bundeve neće vas moći zadovoljiti na pozadini povećanja tjelesne težine.

Kontraindikacije za uporabu sjemenki bundeve

Uz umjerenu uporabu, sjemenke bundeve ne mogu štetiti, samo ako nemate individualnu netoleranciju.

Treba obratiti pažnju na njihove velike količine, jer u prisustvu kamenja u jetri i bubrezima može doći do bolnog pomaka zbog jakog choleretic efekta. Osim toga, uporaba takvih sjemenki u velikim količinama može dovesti do povećanja tjelesne težine.

Ako ih jedete doslovno po jednu šaku po danu - problemi zbog njihove uporabe ne bi smjeli nastati.

Sjemenke bundeve za gubitak težine

Mi ćemo razumjeti kako možete koristiti ovaj proizvod za mršavljenje. Imat ćemo nekoliko opcija:

Mono-dijeta. Takva kratka dijeta će se riješiti 2-3 funte regrutirane tijekom praznika. Da biste to učinili, potrebno je samo uzeti 200 grama sjemena i tijekom dana, kada dođe glad, pojesti nekoliko komada, polako žvakati i popiti čašu vode. Za nastavak ove prehrane može biti više od 2-3 dana, jer nije uravnotežen. Umjesto čaja, ovu dijetu možete nadopuniti izvarkom sjemenki bundeve.
Isto tako, predložena mono dijeta može biti posta. Da biste to učinili, za prvi i više mjeseci, dva puta tjedno, morate organizirati istovar, tijekom kojeg jedete samo sjemenke i pijete samo vodu. Takvi dani trebali bi biti strogi i ne stajati u redu (na primjer, utorak i petak). Učinak će biti spor, ali će se nastaviti dugo vremena.

Pomoću ovih jednostavnih metoda možete održati oblik tijela i obogatiti tijelo vitaminima i mineralima.

Dijeta bundeve

Suština prehrane na sjemenkama bundeve

Svatko tko je barem jednom prokuhao zna da je suncokretovo sjeme proizvod koji je zabranjen tijekom mršavljenja, koji ima visok kalorijski sadržaj i ima negativan učinak na gušteraču. Međutim, sve nije tako jasno. Sjemenke suncokreta imaju mnogo viši kalorijski sadržaj od mesa, ribe, povrća i drugih proizvoda, i unatoč njihovim blagotvornim svojstvima, teško je probaviti se u želucu. Sasvim druga stvar - sjemenke bundeve privukle su pozornost nutricionista zbog svojih jedinstvenih svojstava.

Prehrana sjemenki bundeve i bundeve relativno je nova metoda gubitka težine, koja je uspjela osvojiti nekoliko pristaša. Bez sumnje prednosti takvog programa mršavljenja je njegova dostupnost, jednostavnost izvršenja i odsutnost potrebe za pripremom složenih jela i traženje prekomorskih dijetetskih proizvoda. Bundeva dijeta i sjemenke bundeve koriste se ne samo za mršavljenje, nego i za prevenciju i liječenje mnogih bolesti.

Prednosti sjemenki bundeve

Sjemenke bundeve: Kalorije

Pravila dijeta na sjemenke bundeve

Izgubljeni kilogrami se nakon dijetalne bundeve mogu vratiti samo ako počnete jesti pogrešnu hranu, naime, prekomjerno konzumirate brašno i slatke proizvode.
Tijekom prehrane treba slijediti osnovna pravila:

Preporuča se pridržavati se toga ne više od dva tjedna;
Izbornik dopušta uključivanje mesa, ribe, povrća, meda, nisko-masnog svježeg sira, au ograničenoj količini - slatkog voća;
Tekućina preporučuje nezaslađen zeleni čaj, piće ili mineralna voda, bundeve svježi sok;
Zabranjeno je snack između obroka;
Potrebno je ograničiti potrošnju šećera i soli;
Večera bi trebala biti lagana;
Dnevni unos hrane broji tri do četiri puta i strogo na vrijeme.
Posljednji obrok treba biti najkasnije 18 sati.

Kontraindikacije za uporabu sjemenki bundeve

Uz umjerenu uporabu, sjemenke bundeve ne mogu štetiti, samo ako nemate individualnu netoleranciju.

Ako ih jedete doslovno po jednu šaku po danu - problemi zbog njihove uporabe ne bi smjeli nastati.

Korisna svojstva sjemena

Postoji ogromna raznolikost vrsta ponuđenog proizvoda, a danas su najpopularnije sjemenke suncokreta i bundeve. Osim toga - smatraju se najkorisnijim proizvodom. Sadrže dovoljnu količinu nezasićenih masnih kiselina koje mogu sniziti kolesterol. Također, njihov sastav sadrži spojeve biljnog podrijetla koji mogu spriječiti tijelo da asimilira dolazni kolesterol. No, kako navode nutricionisti, korisniji spojevi nalaze se u suncokretovom ulju, dok su u sjemenkama vrlo malo. Međutim, sadržaj polisaturirane masne kiseline, tzv. Omega-3, je više od polovice ukupnog kemijskog sastava. Omega-3 savršeno regulira metabolizam lipida, što potiče uporabu tjelesne masti kao glavnog izvora energije. Također, sjemenke u prehrani su nezamjenjiv izvor proteina, niz aminokiselinskih spojeva, neki elementi u tragovima i bitni vitamini. No, ugljikohidrati u njima, naprotiv, vrlo su rijetki, što čini sjeme nezamjenjivim dodatkom u uporabi bilo koje dijete s ugljikohidratima. Stoga su vitamini A i D koji su topljivi u mastima neophodni za obnavljanje kože, vida i jačanje kostiju.

Prednosti i nedostaci prehrane sjemenki bundeve

Program prehrane bundeve nema minusa, ali postoje neke kontraindikacije, i to:

Bolesti crijeva i želuca.
Trudnoća i dojenje.
Djeca i starost.

Što se tiče zasluga, dovoljno su:

U 1-2 tjedna obično se postigne gubitak težine od 4–8 kg, a ako kombinirate program prehrane s vježbanjem, gubitak može biti i do kg;
Tijelo je potpuno očišćeno i ten je znatno poboljšan;
Bundeva je lagani diuretik, pa kada se konzumira, ukloni se višak tekućine, štetnih šljaka i toksina;
San se poboljšava;
U krvi se normaliziraju razine kolesterola;
Nema akutnog osjećaja gladi.

Bundeva dijeta: jelovnik za 4 dana

Program prehrane osmišljen je za dva tjedna, a za njega je razvijen jelovnik 4 dana, koji se izmjenjuju. Rezultat je gubitak težine do 8 kg i poboljšanje probavnog procesa.

Doručak: kaša (bundeva i smeđa riža) - 250 g i 150 g bundeve i voća (voće se može zamijeniti bademima);
Ručak: 250 ml pire od bundeve;
Večera: jabuka, 200 g bundeve.

Doručak: kaša (bundeve i zobena kaša) - 250 g;
Ručak: 250 ml juhe;
Večera: 200 grama salate (bundeve i ananas).

Doručak: gulaš od bundeve s povrćem - 250 g;
Ručak: 250 ml palačinke od juhe i krumpira;
Večera: pečena jabuka.

Doručak: bundeve - 250 g;
Ručak: 250 ml juha od mesnih okruglica;
Večera: 200 g salate od bundeve i voća.

Dijeta kaše od bundeve

Dijeta na bundeve kaši je dizajniran za 5 dana, u kojem prvi i drugi dan izmjenjuju. Između četiri obroka poželjno je konzumirati veliku količinu tekućine koja će ubrzati metabolizam. Rezultat je gubitak težine do 4 kg, koji se ponavlja najmanje jednom u 2 mjeseca.

Dijetalni jelovnik za bundeve može biti kako slijedi:

Doručak: kaša - 200 g, krastavac;
Ručak: kaša - 100 g, 50 g kuhanog pilećeg mesa;
Snack: 150 g pečene tikve;
Večera: bundeva salata - 150 g, komad kuhane ribe.

Doručak: bundeva salata s mrkvom - 250 g;
Ručak: kaša - 200 g, kriška tvrdog sira;
Snack: rajčica;
Večera: kaša - 100 g, kuhana riba - 50 g.

Dijeta bundeve

Za pomoć odbaciti nepotrebnu težinu može svježi sok od bundeve i sjemena. Dijeta na sjemenkama bundeve ne smije biti dulja od 4 dana i predlaže da se dodaju u jogurt s malim udjelom masti ili sir s voćem, povrćem ili voćnim salatama. Također možete zamijeniti sjeme (ne više od 30 grama) s jednim obrokom dnevno, kao što je večera.
Primjerni dnevni meni može se sastaviti na sljedeći način:

Doručak: kaša ili pire krumpir (bundeve i bundeve) - 250 gr.
Ručak: salata od povrća ili voća s dodatkom sjemenki bundeve - 150 grama;
Siguran, svježi sir - 100 grama;
Večera: 20 - 30 gr. sjemenke bundeve.

Bundeva dijeta

Sok od zrele bundeve je savršen za one koji su pretili, anemija i stalno se osjećaju slabima. Štoviše, on ima ista korisna svojstva, minerale i vitamine kao i pulpna bundeve. Jednom tjedno možete organizirati posne dane, što će vam pomoći da izgubite i do 2 kg.

Da biste to učinili, tijekom dana trebate uzeti samo svježi sok i čistu pitku vodu. Dijeta na sok od bundeve dizajnirana je za kratko vrijeme, naime, ne bi trebala prelaziti tri dana, nakon čega će gubitak težine biti do 5 kg.
Uzorak izbornika programa mršavljenja je sljedeći:

Doručak: sok - 250 ml, 2 kriške kruha od raženog brašna, nemasni svježi sir s komadima voća - 100 g;
Ručak: jabuka;
Ručak: čaša soka - 200 ml, kuhana riža s povrćem ili kuhana riba - 100 g;
Večera: kuhani krumpir i rajčica ili kuhano povrće, sok - 100 ml.

Korisni i ukusni recepti za dijetu od bundeve

Da bi se izgubila težina nije samo korisno, nego i ukusno, bundeva ne bi trebala biti jednolična. Postoji ogroman broj recepata iz ovog svijetlo narančastog povrća. Evo recepata za neke od njih:

Bundeva kaša

Oljuštene bundeve izrezati na male komadiće.
Kuhajte u maloj količini vode do pola spremnosti (25-30 minuta).
Dodajte 3 žlice. žlicu omiljene žitarice i kuhati dok ne omekša.
Na kraju kuhanja možete dodati orahe, suhe marelice ili grožđice.

Bundeva salata s voćem ili povrćem

Bundeva i voće (slatka jabuka, kruška) ili povrće (mrkva, svježi krastavac) 2: 1 rešetka;
Salatu napunite bezmasnim jogurtom ili svježe iscijeđenim sokom od limuna.

Bundeva s povrcem

Za pripremu će vam trebati - bundeva, mrkva (3 komada), 4 rajčice, zelje, konzervirani grah.
Ogulite bundeve i mrkvu, izrežite na male kockice, pržite u maloj količini maslinovog ulja.
Zatim sipajte malo vode i pirjajte.
5-10 minuta dok se ne pripremi grah i rajčice.
Prije uporabe pospite nasjeckanim povrćem.

Također u jelovniku možete unijeti jela od bundeve kao pire krumpir, juhe, palačinke, palačinke, mesne okruglice i još mnogo toga.

Dobrobiti i štetnost pome prehrane

Dobrobiti semenske prehrane su upitne, ali šteta je očita. Nije vjerojatno da će se gastrointestinalni trakt "uzbuđivati" zbog nedostatka hrane. Osim toga, sjemenke su pune masti, što stvara dodatno opterećenje probavnih organa. Sadržaj kalorija u sjemenu je odličan - pretjerivati njihovo korištenje, ne možete računati na dobivanje osloboditi od viška težine.

kontraindikacije

Sjeme dijeta je kontraindiciran u pogoršanje bilo kroničnih bolesti. Ne može se pratiti u prisutnosti bolesti probavnog sustava.

Važno upozorenje

Vrijedno je zapamtiti da suncokret upija iz tla nisu najkorisnije tvari: olovo, kadmij, itd., I zasićuje ih sjemenkama. Korištenje takvih sjemenki suncokreta može potaknuti razvoj hipertenzije, kao i bolesti bubrega, jetre i drugih unutarnjih organa.

Dijeta na sjemenke uzima prosječno 1-3 kg, što nije toliko. Trebam li sebe lišiti prehrane u potrazi za sumnjivim rezultatom? Odgovor je očigledan.

Sjeme i tjelovježba

Prema nutricionistima, najoptimalnija i najučinkovitija dijeta treba kombinirati ne samo pravilnu prehranu, već i redovito tjelesno naprezanje. U ovom slučaju, sjeme tijekom dana prehrane je jednostavno najpotrebniji prehrambeni proizvod. Trenutak njihovog prijema izravno ovisi o vremenu treninga. Najbolje vrijeme je dva sata prije početka nastave. I nakon vježbanja preporučljivo je koristiti proteinski šejk s dodatkom male količine sjemena. U ovom slučaju, protein sadržan u koktelu se apsorbira mnogo brže. Glavni uvjet je ne prelaziti kalorijski sadržaj razvijene prehrane.

Mnogi nutricionisti preporučuju da se ne postavlja pitanje: je li moguće jesti sjeme tijekom prehrane. Budući da su neizostavni dodatni proizvod kada se koriste razne vrste ponuđenih dijeta, posebno vegetarijanska. Kemijski sastav ovog proizvoda bogat je najvrjednijim hranjivim tvarima i mikroelementima, ali ih ne biste smjeli zlorabiti. Štoviše, prema mnogim liječnicima, oni su vrlo "teški" za osobe s bolestima probavnog trakta. Dijeta na sjeme pregleda koji se snažno savjetuje da provede potpuni pregled i konzultirati se s liječnikom.

Osim toga, kao što nutricionisti primjećuju, potrebno je pažljivo odabrati korišteni proizvod. Budući da je suncokret biljka s prilično dubokim korijenima. Dakle, lako upija ne samo korisne, već i štetne tvari, kao što su olovo, kalij i druge. Stoga, prije nego što kupite sjeme, budite sigurni u njihovu kvalitetu.

Rezultati, osvrti i razrijeđeni liječnici o prehrani od bundeve

Kada izađete iz dijetetskih metoda koje se temelje na upotrebi jela od bundeve, trebate slijediti neke preporuke, zahvaljujući kojima ćete vrlo lako zadržati težinu. Da biste to učinili, dnevna prehrana uvijek treba uključivati pulpu ili sok od bundeve. Osim toga, s oprezom iu umjerenim količinama treba jesti brašno, slatku hranu i masnu hranu.

Rezultati prehrane bundeve nije samo gubitak težine za 2 tjedna do 8 kg, nego i čišćenje tijela, poboljšanje stanja kože lica i kose, uklanjanje nervne napetosti i jačanje imunološkog sustava. Zbog raznolikosti jela od bundeve u prehrani, prehrana se vrlo lako podnosi.

Pregledi dijetetskih i liječničkih dijeta s bundevom samo su pozitivni. Žene i muškarci koji su koristili ovu tehniku bili su zadovoljni rezultatom. Liječnici vjeruju da ova metoda ne šteti zdravlju i ovaj gubitak težine je najoptimalniji.

Oni također napomenuti da je zbog sadržaja hranjivih tvari u bundeve, njegova upotreba će poslužiti kao izvrsna prevencija mnogih bolesti. Međutim, oni ljudi koji imaju poremećaje u crijevima ili želucu i žele koristiti dijete - program koji se temelji na uporabi bundeve, uvijek se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom.

Sjemenke bundeve: gubitak težine ili prekomjerna težina?

Sjemenke bundeve su vrlo dobre za zdravlje, ali imaju visok sadržaj kalorija. 100 g sadrži više od 500 kcal. Čini se da je gubitak težine s ovim proizvodom nemoguć. No, u stvari, sjemenke suncokreta pomažu da postanu vitkije, ako se pravilno koriste.

Je li moguće izgubiti težinu sjemenkama?

Sjemenke bundeve sadrže mnoge makro-i mikroelemente (željezo, bakar, magnezij, selen, kalcij, cink, kalij i mnoge druge), a također u proizvodu postoje bjelančevine, vlakna, vitamini skupine B, kao i E, C, A, D zasićene masti, polinezasićene masti, aminokiseline, ugljikohidrati, fitosteroli.

Naravno, sve ove tvari su korisne za tijelo. Stoga, sjeme povećava razine hemoglobina, poboljšava rad srca, snižava razinu šećera u krvi, jača pamćenje, poboljšava pozornost. Korisni proizvod pomaže u poboljšanju stanja kože, uklanja zatvor, pomaže kod bolesti bubrega i jetre. Ako nakon jela pojede malo korisnih sjemenki, rad želuca će se značajno poboljšati.

Ove sjemenke bore se protiv artritisa, parazita, depresije i stresa, anemije. Sjemenke jačaju imunološki sustav, sprječavaju razvoj osteoporoze, jačaju nokte i kosu.

Je li moguće koristiti sjeme za mršavljenje, ako sadrži mnogo kalorija? Da, možete! Budući da sadrže mnogo vlakana, ubrzavaju metabolizam i čiste crijeva. Osim toga, sastav sjemena puno bjelančevina, tako da pri gubitku težine, oni zadržavaju mišićnu masu. Sjemenke bundeve imaju nizak glikemijski indeks, što znači da nakon što ih pojede ne želite jesti slatkiše.

Gubitak težine sa sjemenkama je da se apsorbiraju dugo vremena. Potrebno ih je koristiti tijekom grickanja. To će pomoći da se ne jede u popodnevnim i večernjim satima. Osim toga, možete ih dodati različitim jelima. No, dan bi trebao jesti više od 60 grama sjemena.

Ne možete jesti sjemenke bundeve u velikim količinama, što je više moguće pojavu proljeva i povećanu formaciju plina. Potrebno je paziti da se sjemenke pojedu s kamenjem u bubrezima i jetri, jer ovaj proizvod ima jaku koleretičnu osobinu.

Dijete koje koriste zdrav proizvod

Postoji li dijeta na sjemenkama bundeve? Da, takve dijete postoje. To je mono-dijeta namijenjena 1-2 dana, više zadovoljavajuća prehrana za pet dana i dugotrajna dijeta ili zdravija prehrana s dodatkom zdravih sjemenki.

Monodiet omogućuje konzumiranje 200 g sjemena dnevno. Čim se osjećate gladni, trebate pojesti pet sjemenki i polako ih žvakati, a zatim popiti čašu vode. Osim vode, možete popiti izvarak sjemenki bundeve i nezaslađen čaj. Naravno, takva prehrana ili, naprotiv, istovar je vrlo teška, pa je vrlo rijetko možete slijediti.

Petodnevna dijeta uključuje konzumaciju mliječnih proizvoda, sjemenki, raznih žitarica, voća i orašastih plodova. Na dan možete pojesti 30-60 g sjemenki bundeve.

Evo primjerenog dijetnog izbornika:

ujutro: kaša s dodatkom oraha i sjemenki, sok;
snack: jogurt;
večera: juha od povrća, salata s sjemenkama, kompot;
užina: voće;
večer: povrće ili sir.

Večeru možete zamijeniti 30 grama sjemena. Vrlo dobro tijekom ove prehrane piti svježi sok bundeve, to će pomoći u gubitku težine.

Dugotrajna dijeta omogućuje vam da jedete svu zdravu hranu, tako da je jelovnik uravnotežen i raznolik. Osim toga, potrebno je dodati sjemenke u žitarice, svježi sir, jogurt, voćne ili povrće salate. Također možete dodati sjemenke bundeve u neke juhe, smoothies i smoothies.

Evo približnog izbornika:

doručak: zobena kaša sa sjemenkama i suhim voćem, kolač i zeleni čaj;
drugi doručak: voćna salata;
ručak: juha od bundeve s dodatkom sjemena, ribe, salate i mineralne vode;
snack: svježi sir s voćem i sjemenkama;
navečer: salata s sjemenkama i povrćem, pečena piletina, kefir.

Možete, ako želite, ispeći kruh s hranom sjemenkama. Također je korisna za gubljenje težine.

Recepti jela sa sjemenkama za zdravlje

Što se može kuhati s sjemenkama bundeve? To su salate, umaci, kolači, juhe, pića. Sjemenke se dobro kombiniraju s raznim biljem, kiselim i kiselo-slatkim plodovima. No, s škroba povrće kombinirati proizvod nije vrijedno toga. Recepti jela s sjemenkama variraju.

Pečena salata od bundeve

Izrežite polovicu male bundeve u kockice i pecite u pećnici, pomiješana sa soli i paprom. Gomila rukula, dvije žlice sušene brusnice, ista količina sjemenki pomiješana s gotovom bundevom i začinjena umakom. Da bi to bilo potrebno, pomiješajte žlicu octa, žličicu meda, soli i pola žlice maslinovog ulja.

Možete kuhati salate s sjemenkama kupusa, špinata, mrkve, celera, repa, sira, pileće jetre, luka i još mnogo toga. Ima vrlo jednostavnih i vrlo originalnih recepata.

Krem juha

Pola kilograma bundeve izrezati na kockice, nasjeckati jedan luk. Potopiti 20 grama suhih bijelih gljiva 15 minuta, zatim staviti u lonac i kuhati pola sata. Bundeva i luk u posudi za kašičicu u žlici maslinovog ulja. Stavite povrće u tavu i kuhajte još sedam minuta. Zatim stavite gljive na tanjur i tresite ostatak tave miješalicom. Juhe pospite na tanjure, na vrh stavite gljive i sjemenke bundeve. Poslužite s krutonima.

Kupus sa sjemenkama bundeve

Jedan mali kupus nashinkovat i kuhajte u slanoj vodi. Sušite u posudi čašu sjemenki suncokreta, samljeti u miješalici. Zatim dodajte papar, sol, malo vode u prah i napravite gustu masu. Narežite luk na pola prstena, usitnite tri clolicka, nasjeckajte tri rajcice. Luk popržite, zatim dodajte rajčice, malo đumbira, češnjaka i kuhajte deset minuta, dodajte malo paste od rajčice, čašu vode i pirjajte pet minuta. Zatim stavite kupus, bilo zeleno, sol i sipati pola čaše vode, pirjati još deset minuta. Na površinu kupusa stavite žlicu tijesta iz sjemena i pet minuta da se ukloni iz topline.

Kolačići ružmarina i suncokreta

Pobijediti jedno jaje, 60 g šećera, 180 g brašna, 100 g sjemenki bundeve, grančicu sjeckanog ružmarina. Zatim dodajte 100 g kremastog omekšanog maslaca, ponovno istresite. Tijesto podijelite na dva dijela, oblikujte kobasice i stavite u hladnjak na pola sata. Potom izrežite na kriške, stavite na lim za pečenje i pospite sjeckanim sjemenkama i ružmarinom. Kuhajte u pećnici 25 minuta.

Sjeme se može koristiti u mnogim receptima: u slatkim i slanim jelima. A gubitak težine s ovim proizvodom je raznolik.

Sjemenke bundeve za gubitak težine

Posted by: admin u Dijeta 04/24/2018 0 275 Pregleda

Sjemenke bundeve gube na težini: ukusne i zdrave

Mogućnosti dijete ima mnogo. Danas ćemo govoriti o tome kako možete koristiti sjemenke bundeve za mršavljenje. To je proizvod koji se lako uči i nije teško dobiti, a košta dosta. Riječ je o sjemenkama bundeve iz obitelji Bundeva, koje, iako popularne u sjemenkama suncokreta, vole mnogi.

Sjemenke bundeve su unutar ploda, imaju ravan ovalni oblik i tamno zelene boje. Na vrhu su sjemenke prekrivene žutim ili bijelim školjkama. Čuvaju se dugo vremena, tako da se sjemenke bundeve mogu kupiti na tržištu u bilo koje doba godine. Imaju mnoga korisna svojstva i bogati mineralni i vitaminski sastav.

Svježe sjemenke bundeve sadrže 13,4 g ugljikohidrata, 24,5 g bjelančevina, 45,7 g masti, 8,2 g vode, 4,1 g vlakana, 4,7 g pepela, polinezasićene masne kiseline, vitamine skupine B, A, K, E, C, cink, magnezij, mangan, željezo, fosfor, bakar i drugi minerali. Štoviše, željezo u ovom proizvodu (25 grama) sadrži više od 20% dnevne potrebe potrebne osobi. Sjemenke bundeve su visoko kalorijske (538 kcal na 100 g), tako da vas mogu spasiti od gladi. Još korisniji elementi u tragovima nalaze se u koži sjemenki koja se može jesti u slomljenom obliku.

Visok sadržaj proteina i željeza u sjemenkama čini ih nezamjenjivim proizvodom u vegetarijanskoj prehrani i sirovoj hrani. U njima ima još više proteina (iako povrća) nego u mesu, ribi, jajima, siru i plodovima mora. Jesti ih pomažu izbjeći uništavanje mišićnog tkiva u slučaju napuštanja tih proizvoda. Također u sjemenkama bundeve postoji aminokiselina L-triptofan, koja se nakon probave pretvara u niacin i serotonin, što poboljšava san i emocionalnu dobrobit osobe kao cjeline.

Sjemenke bundeve mogu se koristiti kao choleretic, anthelmintic, protuupalno i choleretic agent, kao i laksativ. Za muškarce, oni su neophodni za prevenciju bolesti poput prostatitisa i upale prostate. Sjemenke bundeve pomažu u smanjenju kolesterola u krvi, sprečavaju stvaranje bubrežnih kamenaca, pomažu kod kožnih bolesti (akne, psorijaza, ekcemi, akne, pukotine na usnama). Sadržaj vitamina B i E u njima blagotvorno djeluje na zdravlje noktiju i kose.
Hranjive tvari koje se nalaze u sjemenkama bundeve dobro se apsorbiraju u ljudskom tijelu, jer dolaze s biljnim masti. Redovita konzumacija pomaže im poboljšati vid, usporiti starenje tkiva i pomladiti tijelo. Aminokiselina arginin proširuje krvne žile i time sprječava rizik od razvoja hipertenzije. Cink je koristan kod osteoporoze i artritisa.

S jedne strane, sjemenke bundeve su visoko kalorijski proizvod pa se može postaviti razumno pitanje: kako s njima možete izgubiti težinu? Doista, u normalnom načinu rada, previše sjemena ne može se jesti, jer ovo može dodati dodatne funte. Međutim, tijekom prehrane oni postaju jedini proizvod (zajedno sa sjemenkama suncokreta) koji se mogu jesti u velikim količinama. Trajanje prehrane je 7 dana. Postoji i trodnevna opcija.

Dijetni jelovnik kada koristite sjemenke bundeve za mršavljenje je sljedeći. Da biste se opskrbili dnevnim unosom ugljikohidrata, trebate pojesti tanjur zobene kaše u vodi za doručak. Ručak se sastoji od sjemenki suncokreta, a večera od sjemenki bundeve. Tijekom prehrane morate piti puno, također je preporučeno korištenje vitamina iz ljekarne kako bi se nadoknadio nedostatak određenih tvari koje nisu u sjemenkama i zobenim pahuljicama.

Da bi učinak mršavljenja djelovao, sjemenke bundeve treba jesti lagano osušene i bez školjki. Ne možete dodati začine i piti ih. Tekućinu treba konzumirati pola sata prije jela ili nakon isteka vremena nakon jela. To treba imati na umu i neke od nedostataka takve prehrane.

Ako stalno grizete sjemenke bundeve, možete ozlijediti zube: uništiti zaštitnu caklinu, što će dovesti do karijesa. Proizvodu nedostaje pektin, enzimi, vlakna i tanini, koji su također bitni za nas. Često dijeta na sjemenkama bundeve dovodi do stvaranja "skrivene gladi" koja je stresna za tijelo. Nemojte zloupotrebljavati ovu vrstu prehrane, ne zaboravite je izmijeniti drugim metodama gubitka težine.

Naravno, sjemenke bundeve trebaju biti uključene u vašu prehranu, jer sadrže u svom sastavu puno hranjivih tvari i vitamina. No, najbolja opcija bi bila uključiti ih u jelovnik uravnotežene zdrave prehrane, koja uzima u obzir obilježja vašeg tijela i omogućuje vam da joj pružite sve potrebne vitamine i mikroelemente u potrebnim dozama. Samo u ovom slučaju, možete računati ne samo na ispuštanje dodatnih kilograma, već i na osiguravanje rezultata već dugi niz godina. Budite racionalni!

Sjemenke bundeve za gubitak težine: što je koristan proizvod za tijelo

Zabluda da kada izgubite težinu morate potpuno eliminirati sjemenke iz prehrane, lišiti nas jednog od najkorisnijih proizvoda. Nutricionisti kažu da sjemenke bundeve za mršavljenje - to je odlična opcija za užinu koja će smanjiti apetit, poboljšati funkciju crijeva i obnoviti vitamine u tijelu. Osim toga, to je pristupačan proizvod koji je lako pronaći.

Je li moguće jesti sjeme dok gubite težinu?

Tijekom prehrane, tijelo pati od nedostatka vitamina i korisnih elemenata u tragovima, koje sjeme može napuniti. Ovaj proizvod ima diuretički i laksativni učinak, čisteći tijelo od toksina i toksina. To je prirodni dodatak za borbu protiv nesanice, artritisa, dijabetesa, prostatitisa, neplodnosti.

Sjemenke imaju nizak glikemijski indeks, tako da ne uzrokuju povećanje razine šećera u krvi. To je prirodni metabolički stimulator, oni su odgovorni za energiju tijela. Sjeme za gubitak težine dopušteno je u mnogim dijetetskim sustavima. Čak i ako niste sigurni jesu li sjemenke bundeve bogate kalorijama za bacanje dodatnih kilograma, ne zaboravite da jedna čajna žličica dnevno ne šteti slici.

Koliko kalorija u sjemenkama bundeve

Sadržaj kalorija u sjemenkama bundeve je 556 kalorija na 100 g. Proizvod se ne može nazvati dijetetskim, stoga je potrebno znati mjeru u njezinoj uporabi. Sjeme se preporučuje dodati u kašu, salatu ili koristiti kao užinu. Idealna porcija je žlica dnevno. Sjemenkama dominiraju masti - 74%, oko 412 kalorija ukupne kalorije. Bogato sjemenkama i proteinima - 18%, a ugljikohidrati u njima 3%.

Što su sjemenke bundeve za mršavljenje?

Sjemenke bundeve su svestrani proizvod koji izlučuje visok sadržaj vitamina i aminokiselina. Korisni sastojci sadržani su u samim žitaricama, sirovoj koži i ekstraktu. Proizvodi su bogati tvarima potrebnim ljudskom tijelu:

vlakna;
željezo;
fosfora;
cink;
folna kiselina;
arginin;
niacin;
glutaminsku kiselinu;
kalcij;
magnezij;
kalij;
linolenska kiselina.

Sjemenke sadrže vitamine A, B koji potiču gubitak težine i ubrzavaju metabolizam. Sjemenke bundeve kompenziraju nedostatak zdravih masti u prehrani. Proizvod je koristan i za žene i za muškarce. To je jedan od najboljih načina sprječavanja hiperplazije prostate, oni također imaju pozitivan učinak na proizvodnju muškog hormona - testosterona. Preporučuje se ovaj proizvod uključiti u jelovnik vegetarijanaca i ljudi koji se bave bodybuildingom. To je cjelovit desert koji savršeno može zamijeniti štetne slatkiše.

Nutricionisti prepoznaju sljedeća korisna svojstva sjemena za mršavljenje:

Žitarice daju energiju tijelu, povećavaju izdržljivost.
Zbog omega-3 masnih kiselina jačaju kardiovaskularni sustav.
Doprinijeti normalizaciji gastrointestinalnog trakta, odličan su lijek za zatvor.
Dijetalna vlakna smanjuju kolesterol u krvi.
Normalizira kiselo-baznu ravnotežu tijela.
Oni su divan choleretic agent.
Normalizirajte tlak.
Stimulira proizvodnju hormona sreće, korisnih za prevenciju depresije.
Pomaže u održavanju mišićne mase dok gubi težinu.

Dijeta na sjemenke

Žitarice od bundeve uključene su u prehranu kao biljni izvor zdravih masti. Važno je upamtiti da je sirov proizvod potrebno jesti kao hranu, jer prženi gubi sva korisna svojstva. Postoje mnogi prehrambeni recepti iz sjemenki i povrća, primjerice, s paprikom, rajčicama, tikvicama. Ova jela sadrže minimalan broj kalorija. U svim dijetama, posljednji obrok bi trebao biti najviše 4 sata prije spavanja, nemojte kliknuti sjeme noću.

Ako želite brzo izgubiti na težini, isprobajte ekspresnu dijetu, koja će vam u 3 dana pomoći da izgubite nekoliko centimetara:

Za doručak, morate jesti zobenu kašu na vodi, koja će tijelu osigurati dnevnu količinu ugljikohidrata.
Ručak se sastoji od sjemenki suncokreta i večere od bundeve. Približna dnevna stopa sjemena - dvjesto grama.
Tijekom prehrane morate slijediti režim pijenja kako biste spriječili dehidraciju.
Nije dopušteno dodavati u jelovnik druga jela i pića, osim vode.

kontraindikacije

Nemoguće je sa sigurnošću reći jesu li sjemenke štetne po sliku. Liječnici ne preporučuju korištenje sjemenki bundeve za brz gubitak težine u sljedećim slučajevima:

Pojedinačna netolerancija zrna ili alergije.
Bolesti želuca i proljev. Korištenje sjemena može pogoršati peptički ulkus.
Akumulacija velike količine soli u zglobovima.
Prekomjerna težina je veća od 10 kg.
Crijevna opstrukcija.
Trudnicama i dojiljama se savjetuje da koriste sjemenje s velikim oprezom.

Sjemenke bundeve: što je njihova upotreba i kako se može uzeti za mršavljenje

Može se reći da visokokalorične sjemenke bundeve za mršavljenje nisu prikladne. Ali nije. Samo sjemenke ovog povrća često se koriste u dijetama.

I ljudi koji žele izgubiti na težini, potpuno troše proizvode s visokim sadržajem kalorija.

Uz njihovu vještu uporabu, možete kontrolirati apetit, prilagoditi rad crijeva, poboljšati proizvodnju hormona štitnjače, napuniti zalihe nestalih korisnih komponenti u lošoj prehrani. I bez ikakve štete za lik!

Svojstva sjemenki bundeve

Prirodni sastav sjemenki bundeve je toliko velik da može zamijeniti cijeli vitaminski kompleks.

U krhkim žitaricama postoji velika količina biljnih vlakana, kalija, kalcija, magnezija, željeza, vitamina (C, E), proteina i vrlo vrijednih aminokiselina Omega-3 i Omega-6.
Leucin i željezo sadržani u njemu povećavaju izdržljivost i daju tijelu puno energije, što je korisno za sportaše i ljude fizičkog rada.
Zbog sadržaja cinka preporučuje se muškarcima s benignom hiperplazijom prostate.
Mješavina sjemenki bundeve, luka i sojinog mlijeka ubija parazite u gastrointestinalnom traktu.
Dobar lijek za osteoporozu, jer imaju mnogo kalcija.
Dijabetičari su korisni jer su bogati aminokiselinama i željezom. Što pomaže regulirati razinu inzulina u krvi.
Sadrže u svom sastavu triptofan. Nakon probave, pretvara se u serotonin, koji pomaže u savladavanju nesanice, ubrzava oslobađanje depresije i poboljšava raspoloženje.
Omega-3 amino kiselina jača kardiovaskularni sustav i čini krvne žile elastičnijima.
Sastav također uključuje fitosterole, koji pomažu u smanjenju kolesterola.
Koristi se za sprečavanje komplikacija dijabetesa.
Sjeme se koristi za simptome preaktivnog mokraćnog mjehura, jača imunološki sustav.
Korisno za zatvor, jer sadrži mnogo vlakana, biljnih vlakana i ima blagi laksativni učinak, ubrzava metaboličke procese.
Visoke razine kalija smanjuju rizik od povećanog tlaka, moždanog udara i neplodnosti.
Zbog svojih protuupalnih svojstava, sjemenke su korisne za artritis.
Pomaže normalizirati kiselinsko-baznu ravnotežu tijela.
Sastav također sadrži mnogo magnezija, što povećava razinu testosterona kod muškaraca, što je dobro za mušku potenciju.

Prednosti sjemenki bundeve za mršavljenje

Zbog njihove visoke gustoće, one se dugo probavljaju. Nego i dobro za grickanje, nakon čega dugo ne želim jesti. Prema tome, dan kada jedete manje i tijelo će dobiti manje kalorija.
Zbog velikog kapaciteta vlakana poboljšava funkciju crijeva, a to je također važno za normalizaciju težine.
Imaju nizak glikemijski indeks (GI = 15), što ne dovodi do povećanja razine šećera u krvi i prekida želju za slatkišima.
Netopiva vlakna pomažu u čišćenju crijeva i ubrzavaju metabolizam.
Bundeva zrna se smatraju prirodnim sagorijevanjem masti. Kalorije se spaljuju prirodnim povećanjem metabolizma.
Kao dio puno proteina, tako da su korisne za održavanje mišićne mase tijekom mršavljenja.

Koliko dnevno možete pojesti sjemenke bundeve

Imaju jedan nedostatak - oni su visokokalorični. 100 g sadrži 540 kalorija!

Ali uz umjerenu potrošnju, jedna šaka korisnih žitarica neće uzrokovati nikakvu opasnost za sliku.

U 1 žlica sjemenki bundeve oko 60 kalorija.

Dnevni unos - 1-2 žlice.

Je li moguće za noć

S obzirom na visok sadržaj kalorija, sjeme se ne preporuča jesti noću.

Međutim, sjeme se može spavati prije spavanja samo ako vas umor i stres spriječe da zaspite nakon dugog dana. 10 - 15 žitarica pomoći će smirivanju živaca i dobro spavati. Ali samo sirovo, ne prženo.

U sjemenkama mnogo magnezija i triptofana obje komponente imaju sedativna svojstva, potiču san. Zato ponekad možete večerati sjemenke bundeve. Samo u sirovom obliku, u malim količinama iu cilju suzbijanja nesanice.

Sjemenke bundeve: što je korisno, pomaže li mršaviti?

Sjemenke bundeve - je li loše ili dobro? Pitanje zapravo nije tako jednostavno. Budući da sam proizvod nije lako izvezen: posjeduje ogromnu biološku aktivnost. Dakle, da shvatimo.

Sastav i kalorija

Kalorijska sjemenka bundeve je 539 kcal na 100 grama.

Prilično mnogo. Međutim, većina tih kalorija pada na masti i proteine, a ne na probavljive ugljikohidrate. I vrlo je važno zapamtiti.

Sastav na 100 grama proizvoda (bez kore):

6,0 grama vlakana;
85 grama ugljikohidrata;
25 grama proteina;
75 grama masti;
64% dnevne doze vitamina K;
150% mangana;
132% magnezija;
82% - željezo;
50% cinka;
67,8% bakra.

Magnezij je bitan element u tragovima u tijelu. Uključen je u prolazak više od 600 biokemijskih reakcija. Istodobno, prema nekim procjenama, 79% ljudi u zapadnom društvu pati od nedostatka ovog elementa u tragovima.

Normalizacija razine magnezija, koju pomažu sjemenke bundeve, neophodna je za:

smanjuju visoki krvni tlak i smanjuju rizik od drugih kardiovaskularnih bolesti;
održavati pravilnu gustoću kostiju;
smanjiti razinu šećera u krvi.

Sjemenke bundeve sadrže mnogo vitamina B2, folata, kalija i antioksidanata koje predstavljaju karotenoidi i vitamin E.

Drugi važan spoj u sjemenkama bundeve je alfa linolenska kiselina (ALA). Naravno, prednosti ove masne kiseline nisu tako velike kao što su koristi od kiselina dobivenih iz životinjskih izvora (EPA - eicosapentaenoic i DHA - docosahexaenoic). Ali jest. I ne smije se zanemariti.

Što su sjemenke bundeve za mršavljenje?

Ako ne namjeravate jesti samo sjemenke, onda izgubiti težinu samo uz njihovu pomoć neće uspjeti. Međutim, kao i mnoga druga sjemena, to je prehrambeni proizvod, prikazan za uključivanje u izbornik za mršavljenje.

U sjemenkama puno vlakana, što je potrebno za gubljenje težine.
Sjemenke bundeve snižavaju razinu šećera u krvi i poboljšavaju regulaciju oslobađanja inzulina. To znači da smanjuju otpornost na taj hormon, što je uvijek povezano s povećanjem tjelesne težine.
Povećajte razinu melatonina, koja normalizira san. I dobro je poznato da bez normalnog sna, stabilan gubitak težine je gotovo nemoguć.

Sjemenke bundeve: pogodnosti za muškarce

Sjemenke bundeve posebno su korisne za muško zdravlje i zato.

Benigna hiperplazija prostate je prilično česta bolest koja značajno smanjuje životni standard, jer sprečava normalno pražnjenje mjehura.

U randomiziranim, placebom kontroliranim ispitivanjima pokazalo se da ekstrakt sjemenki bundeve značajno smanjuje težinu simptoma hiperplazije prostate kada se koristi dnevno tijekom godine dana.

Još jedna kvaliteta sjemenke bundeve, zahvaljujući kojoj imaju pozitivan učinak na prostatu, zbog prisutnosti u njima vrlo velike količine cinka.

Žlijezda prostate treba ovaj element u tragovima mnogo više od drugih organa. Ako cink u tijelu nije dovoljan, kvaliteta sperme se smanjuje, sve do razvoja neplodnosti.

Prevencija raka

Budući da su sjemenke bundeve bogate antioksidansima, one su dobar način da se spriječi stvaranje malignih tumora. Posebno su aktivni u odnosu na takve vrste raka kao što su rak želuca, dojke, pluća, prostate i debelog crijeva.

Liječenje sindroma hiperaktivnog mjehura

Otkriveno je da ekstrakt bundeve može poboljšati funkciju mokrenja kod osoba s sindromom hiperaktivnog mjehura. I jednako učinkovito pomaže muškarcima i ženama.

Poboljšanje kardiovaskularnog sustava

Kao dobar izvor antioksidanata, magnezij i cink, sjemenke bundeve smatraju se prehrambenim proizvodom koji poboljšava funkcioniranje kardiovaskularnog sustava smanjenjem krvnog tlaka i normalizacijom lipidnog profila.

Međutim, neki istraživači vjeruju da je glavna pomoć sjemenki bundeve srcu povezana s prisutnošću enzima dušikovog oksida u njima, koji širi krvne žile, poboljšava protok krvi i sprječava nastanak aterosklerotskih plakova.

Prehrana dijabetesa

Sposobnost sjemenki bundeve za snižavanje razine šećera i borbu protiv inzulinske rezistencije važna je za smanjenje težine. Međutim, to je još važnije za liječenje dijabetesa tipa 2 i pred-dijabetsko stanje.

Osim činjenice da sjemenke bundeve pomažu u eliminiranju samog uzroka ove bolesti, smanjuju vjerojatnost njenih komplikacija. Utvrđeno je da sjemenke bundeve smanjuju oksidativni stres koji se javlja kod dijabetesa i time štite organe i tkiva od dodatnog oštećenja.

Nuspojave

Bolovi u želucu

Pojavljuju se kada pijete sjemenke u velikim količinama (više u isto vrijeme). I, u pravilu, u slučajevima kada se sjeme konzumira odvojeno od ostalih namirnica.

Jačanje učinka diuretika

Sjemenke bundeve prirodni su diuretici. Nije jako jaka. Ali kada se koriste dok uzimaju lijekove diuretik, to može značajno povećati količinu proizvedenog urina, što je puno elektrolitske neravnoteže.

Alergijske reakcije

U usporedbi s nekim drugim vrstama sjemenki, sjemenke bundeve rijetko uzrokuju alergije. Međutim, to se ponekad događa. Simptomi alergije na sjemenke bundeve mogu uključivati:

kožne reakcije (ekcem i urtikarija);
konjuktivitisnog;
astma, kratkoća daha;
glavobolja;
crvenilo i oticanje usta;
grlobolja i kašalj.

Jačanje učinaka antidijabetičkih sredstava

Budući da sjemenke bundeve smanjuju razinu glukoze u krvi, njihova uporaba tijekom uzimanja lijekova za dijabetes može biti prepuna razvoja hipoglikemije. Stoga, unatoč činjenici da je ovaj proizvod koristan za dijabetičare, moguće ga je uključiti u jelovnik osobama koje boluju od dijabetesa samo nakon savjetovanja s liječnikom.

Niži krvni tlak

Sjemenke bundeve mogu sniziti krvni tlak. A ovo je njihov plus. Ali i minus. Budući da se upravo zbog ove osobitosti ne prikazuju hipotoniji. Bolesnici s hipertenzijom, koji uzimaju antihipertenzivne lijekove, trebaju uključiti sjemenke bundeve u jelovnik nakon savjetovanja s liječnikom.

kontraindikacije

Sjemenke bundeve je strogo zabranjeno davati bebama, jer ovaj prehrambeni proizvod uzrokuje bolove i grčeve u želucu, povraćanje i proljev.

Također, sjemenke se ne preporučuju trudnicama i dojiljama.

Kako koristiti sjemenje kako bi donijeli maksimalnu korist?

Postoji nekoliko pravila za korištenje sjemena.

Prednost se daje sirovom sjemenu. Ako i dalje želite pržiti, onda ih morate pržiti samo sami - 15-20 minuta na temperaturi ne višoj od 75 stupnjeva.
Pri kupnji sjemenki bundeve treba obratiti pozornost na njihovu svježinu. Sjemenke ne bi trebale biti ustajale i otporne, jer to ukazuje na užeglost i moguću kontaminaciju mikotoksinima.
Budući da fitinska kiselina prisutna u sjemenkama može narušiti apsorpciju korisnih hranjivih tvari iz samih sjemenki i iz drugih namirnica, sjemenke se moraju natopiti prije konzumiranja. Da biste to učinili, ulijte toplu prokuhanu vodu i ostavite 24 sata na sobnoj temperaturi.

Sjeme se može koristiti kao dobar snack, dodati u jogurt i smoothies. Pospite ih salatama, juhama, žitaricama.

Brojne biološki aktivne tvari prisutne u ovom proizvodu podižu imunitet, bore se s kroničnom upalom, pomažu u mršavljenju i ponovno energiziraju.

Kako bi se maksimizirale zdravstvene prednosti sjemenki bundeve, one se prije upotrebe moraju natopiti i pojesti u umjerenim količinama - ne više od šačice u jednom sjedenju.

Sviđa vam se ovaj članak? Podijelite s prijateljima!

Kao post? Potom se pretplatite na naš kanal u Yandex.Dzen kako biste uvijek bili svjesni dobrih vijesti iz svijeta pravilne prehrane.

POVEZANI MATERIJALI

Kao post? Potom se pretplatite na naš kanal u Yandex.Dzen kako biste uvijek bili svjesni dobrih vijesti iz svijeta pravilne prehrane.

Bundeva dijeta za mršavljenje i sjemenke bundeve u borbi protiv prekomjerne težine

Bunde njezina veličanstva!

Za mnoge suvremene ljude, bundeva je povezana isključivo s blagdanom Noći vještica, dok je ova velika bobica izvrstan dijetetski proizvod s velikim brojem korisnih svojstava. Bundeva sadrži niz vitamina skupine B, vitamin C i beta-karoten. Ovaj narančasti plod je također bogat folnom, pantotenskom kiselinom i rijetko se nalazi vitamina T, sprječavajući taloženje masnoća na problematičnim područjima ženskog tijela.

Kalorijska bundeve samo 28 kalorija, što ga čini nezamjenjivim proizvodom za učinkovito mršavljenje. Lagane vitaminske salate, ukusne juhe od pirea, pudinga od bundeve i palačinki - to nije cijeli popis ukusnih i niskokaloričnih jela koje možete jesti na dijeti od bundeve bez utjecaja na vašu figuru. Redovita prisutnost bundeve u prehrani ne samo da se može riješiti viška kilograma, već i poboljšati san, normalizirati razinu kolesterola u krvi i povećati oštrinu vida. Kako dokazuju najnovija istraživanja znanstvenika, beta-karoten koji se nalazi u bundevi značajno smanjuje vjerojatnost pojave raka.

Top 10 korisnih svojstava sjemenki bundeve

Sjemenke bundeve sadrže do 30% proteina, što sprječava slom mišićne mase tijekom prehrane.
To je skladište aminokiselina, vitamina, cinka, kalcija, fosfora, željeza, magnezija, mangana, bakra i drugih elemenata u tragovima koji su potrebni za ljudsko tijelo.
Sadržani u sjemenkama bundeve, B vitamini imaju blagotvoran učinak na krv, kao i na raspoloženje i mentalno zdravlje.
Prisutnost i potpuna apsorpcija vitamina D i A od strane ljudskog tijela blagotvorno djeluje ne samo na vid, već i na stanje kože i kostiju.
Prema znanstvenim istraživanjima, korištenje sjemenki bundeve u razumnoj količini normalizira hormone, poboljšavajući funkcioniranje ljudskog endokrinog sustava.
Stalna prisutnost sjemena u prehrani blagotvorno utječe na zdravlje kardiovaskularnog sustava, kvalitetu krvi i jačanje krvnih žila.
Sjemenke bundeve pomažu u poboljšanju kvalitete kože, smanjuju oslobađanje masti, uklanjaju prhut i akne.
Zasićenje jetre cinkom, prisutno u sjemenkama bundeve, pomaže u poboljšanju funkcije jetre i smanjuje rizik od razvoja alkoholizma.
Sjemenke bundeve najbolje su bezopasne lijekove za unutarnje parazite, zahvaljujući helmintskom otrovu koji sadrže.
Redovita konzumacija sjemenki bundeve preporuča se svim muškarcima kako bi se spriječile bolesti prostate.

Bundeva dijeta s zdravstvenim prednostima

Bundeva dijeta za mršavljenje ima mnogo varijacija, od 4-dnevnog programa mršavljenja do 2 tjedna dijetne prehrane. Ova je dijeta idealna za ljude koji žele ne samo izgubiti na težini, nego i staviti svoje uređenje u red. Bilo koja dijeta na bazi bundeve ima brojne prednosti:

Ne uzrokuje osjećaj gladi;
To je vrlo ekonomično jer ne zahtijeva korištenje skupih proizvoda;
Može se izvršiti u bilo koje doba godine;
Pruža slobodu kulinarskih fantazija, jer od bundeve možete kuhati razna jela.

Sve po pravilima!

Kao i svaka druga metoda gubitka težine, bundeve dijeta uključuje poštivanje određenih pravila, među kojima su:

Potpuno odbacivanje slatkiša, šećera i alkohola.
Minimiziranje unosa soli koja sprječava gubitak težine.
Dovoljan unos tekućine, najmanje 2 litre dnevno.
Odbijanje slatkog voća, konzumiranje samo povrća i niskokaloričnih plodova kao užina.
Zabrana prehrane nakon 18-00.

Bundeva dijeta izbornik

Razmislite o meni najpopularnijih dijeta bundeve, dizajniran za 12 dana i omogućuje vam da biste dobili osloboditi od 7 kilograma viška težine. Program mršavljenja ove dijete uključuje četiri ciklusa, koji se ponavljaju tri puta.

Izbornik prvog dana

Doručak: bundeva kaša i bundeva salata i bijelo suncokretovo sjeme.
Večera: juha od bundeve.
Večera: Pečena bundeva.

Izbornik drugog dana

Doručak: bundeva kaša i bundeva salata i bijelo suncokretovo sjeme.
Ručak: juha od bundeve, bube od bundeve.
Večera: jabuke svježe ili pečene.

Izbornik trećeg dana

Doručak: bundeva kaša i bundeve.
Ručak: povrće juha s mesnim okruglicama.
Večera: bundeva salata, bijelo sjeme i ananas.

Izbornik četvrtog dana

Doručak: bundeva kaša, bundeve i sjemenke.
Ručak: juha ili boršč, pečena bugarska paprika.
Večera: bundeva.

Zatim se izbornik ponavlja od prvog dana. Ponovljena dijeta nije dopuštena prije 2 mjeseca. Takva dijeta od bundeve dobiva vrlo laskavu recenziju, kao nutricionisti, i svi oni koji su je probali. Tijekom cijelog razdoblja “gubitka težine bundeve” žene ne smetaju osjećaji gladi, ne osjećaju nelagodu i osjećaju određenu lakoću. Broj izgubljenih kilograma ovisi o načinu života, kaloričnom zalogaju, kao io tjelesnoj aktivnosti osobe.

Bundeva dijeta: ukusni recepti

Kao što smo već spomenuli, jelovnik s bundevom može biti vrlo raznolik, budući da postoji mnogo jela od bundeve. Na primjer, evo nekoliko recepata.

Pečena bundeve s jabukama i limunom. Rezance bundeve i jabuke stavljaju se u foliju, nalijevaju s limunovim sokom i premazuju medom. Sve se peče u pećnici na temperaturi od 150 stupnjeva.
Tikvice od bundeve i sira. Pomiješajte ribani nisko-masni svježi sir s jajima i bundevom, mljevenim. Smjesu stavite u podmazani oblik i pecite na temperaturi od 180 stupnjeva.
Buče od bundeve Utrljajte bundeve na finu ribicu, dodajte jaje, jabuku, malo brašna i prstohvat sode. Mješavinu umiješajte žlicom na vruću tavu i pržite dok ne skuhate.
Bundeva salata s jabukom i narančom. Na tanjuru naribati bundeve i jabuku, dodati kriške naranče i začiniti sokom od limuna.
Juha od bundeve. Bundeve, tikvice, mrkvu i krumpir narežite na male kvadrate. Stavite ove sastojke u kipuću vodu ili niske masnoće pileće juhe, sol za okus i kuhajte dok ne bude gotova. Spremite juhu, tucite miješalicu i dodajte zelje.

Bundeva je prilično svestran proizvod, u kombinaciji s mnogim povrćem i voćem, dakle, nakon što je pokazao malo domišljatosti, možete učiniti vaš izbor prehrane vrlo raznolik i ukusan.

Video recepti za juhe od bundeve

Video o prednostima bundeve

Video o gubitku težine s bundevom

Video o bundeve za mršavljenje

Prehrana, recepti i savjeti za gubljenje težine - osnovni principi zdravog načina života

Postoji mnogo različitih dijeta. U potrazi za prikladnom prehranom za mršavljenje kod kuće, takva raznolikost može zbuniti osobu. No, ako bolje pogledate, lako je vidjeti da je većina njih sastavljena od amatera ili šarlatana. Neki nude potpuno uklanjanje određene hrane, drugi - sumnjivi način prehrane. Dijeta za mršavljenje kombinira jednu, u pravilu, praznu komunikaciju - trenutni rezultat u najkraćem mogućem vremenu.

Čak i ako ti dodatni kilogrami nestanu unutar obećanog nekoliko dana ili tjedna, tijelo će uzeti mnogo štete i bit će pod velikim stresom. Višak težine ne odlazi odmah. Stoga trebate slijediti dijetu. Temeljna načela u njima su umjereni unos kalorija i fiksni obrok. Morate jesti često, 4-6 puta dnevno, ali malo po malo, malo pothranjeni. Osnova prehrane sastoji se od niskokalorične hrane: povrća i voća, žitarica, vlakana.