Ashwagandha - doziranje: Koliko dnevno uzimati?

Ashwagandha (Ashwagandha), također poznat po botaničkom nazivu Withania somnifera, mala je biljka sa zelenim cvjetovima, u kojoj žive Indija i Sjeverna Afrika.

Ashwagandha je klasificiran kao adaptogen jer se vjeruje da pomaže vašem tijelu da se bolje nosi sa stresom.

Biljka (osobito njezin korijen) koristi se više od 3000 godina kao prirodni Ayurvedski lijek protiv raznih bolesti (1).

Moderna znanost također potvrđuje mnoga korisna svojstva, kao što su smanjenje stresa i tjeskobe, normaliziranje razine šećera u krvi i poboljšanje raspoloženja i pamćenja.

U ovom se članku raspravlja o optimalnim dozama koje su potrebne za postizanje različitih blagotvornih učinaka na zdravlje.

Koliko ashwagandas uzeti dnevno? Doziranje za različite bolesti.

Za smanjenje stresa i tjeskobe

Ashwagandha je poznat po svojim učincima u smanjenju stresa.

Čini se da ljekovita biljka smanjuje razinu kortizola, hormona kojeg proizvode vaše nadbubrežne žlijezde kao odgovor na stres. Konkretnije, dnevne doze od 125 mg do 5 g tijekom 1-3 mjeseca pokazale su smanjenje razine kortizola za 11–32% (2, 3, 4).

Štoviše, 500–600 mg ashwagande dnevno tijekom 6–12 tjedana može smanjiti anksioznost i smanjiti vjerojatnost nesanice kod osoba sa stresnim i anksioznim poremećajima (3, 5, 6).

Sažetak:

Ashwagandha djeluje učinkovito u smanjivanju simptoma stresa i tjeskobe. Većina blagotvornih učinaka povezana je s dozama od 500-600 mg na dan uzimane najmanje jedan mjesec.

Smanjiti šećer u krvi

Ashwagandha također može sniziti razinu šećera u krvi i kod zdravih ljudi i kod osoba s dijabetesom (2, 7, 8, 9).

U jednoj maloj 4-tjednoj studiji od 25 ljudi, ashwagandha je snizila šećer u krvi na postu tri puta jače od placeba (8).

U drugom istraživanju osoba s dijabetesom tipa 2, ashwaganda dodatak uzet 30 dana pomogao je u smanjenju razine šećera u krvi posta učinkovito kao i oralni lijekovi za dijabetes (9).

Doze korištene u ovim istraživanjima kretale su se od 250 mg do 3 g i obično su bile podijeljene u 2-3 jednake doze, ravnomjerno raspoređene tijekom dana.

Sažetak:

Ashwagandha može pomoći u smanjenju razine šećera u krvi. Čini se da blagotvorni učinak započinje s dozama od 250 mg dnevno.

Za poboljšanje plodnosti

Ashwagandha može poboljšati plodnost i promicati reproduktivno zdravlje, osobito kod muškaraca.

Tijekom jednog tromjesečnog istraživanja u 75 muškaraca koji boluju od neplodnosti, svakih pet grama ashwagandhe dnevno je povećalo broj i pokretljivost spermija (10).

U drugom istraživanju koje je uključivalo muškarce s vrlo visokom razinom stresa, pet grama ashwagande dnevno također je rezultiralo poboljšanom kvalitetom sperme. Štoviše, do kraja 3-mjesečnog istraživanja, 14% njihovih partnera postalo je trudnoće (4).

Ostale studije pokazuju slične rezultate sa usporedivim dozama (11, 12).

Sažetak:

Pet grama ashwagandhe dnevno može povećati mušku plodnost u samo tri mjeseca.

Povećati rast i snagu mišića

Uzimanje Ashwagandha dodataka također može povećati mišićnu masu i snagu.

U jednoj 8-tjednoj studiji, muškarci koji su primali 500 mg ovog ljekovitog bilja dnevno su povećali snagu mišića za 1%, dok placebo grupa nije imala poboljšanja (13).

U drugoj studiji koja je uključivala muškarce, primjena 600 mg ashwagandhe dnevno tijekom osam tjedana rezultirala je povećanjem mišićne snage 1,5-1,7 puta i povećanjem mišićnog rasta 1,6-2,3 puta u usporedbi s placebom (11).,

Slični učinci uočeni su kada se uzimalo 750-1250 mg ashwagandyja dnevno tijekom 30 dana (7).

Sažetak:

Dnevne doze od 500 mg Ashwagandyja mogu osigurati blagi porast mišićne mase i snage u samo osam tjedana. Dok se većina studija fokusira na muškarce, neke studije pokazuju da žene mogu iskoristiti iste pogodnosti.

Za smanjenje upale i borbu protiv infekcija

Ashwagandha također može pomoći smanjiti upalu i povećati imunitet.

Istraživanja pokazuju da 12 ml ekstrakta korijena ashwagandha dnevno može povećati razinu imunoloških stanica koje pomažu u borbi protiv infekcije (14).

Osim toga, dnevni unos od 250-500 mg ashwagande tijekom 60 dana može smanjiti razinu C-reaktivnog proteina, koji je marker upale, za 30% (2).

Sažetak:

Ashwagandha može smanjiti upalu i pomoći u borbi protiv infekcije. Dodaci koji sadrže najmanje 250 mg ashwagande ili 12 ml ekstrakta ashwagandhe, čini se najkorisnijim.

Za poboljšanje memorije

Ashwagandha se tradicionalno koristi u Ayurvedi za poboljšanje pamćenja, a neke znanstvene studije podržavaju ovu praksu.

Na primjer, u malom 8-tjednom istraživanju, 300 mg ekstrakta korijena ashwagandha dva puta dnevno poboljšalo je pamćenje, pažnju i obavljanje zadataka značajno više od placeba (15).

Štoviše, zdravi muškarci koji su primali 500 mg ljekovitog bilja dnevno tijekom dva tjedna pokazali su značajno bolje rezultate u testovima za obavljanje zadataka i vremenu reakcije u usporedbi s onima koji su primali placebo (16).

Međutim, prije nego se mogu izvući uvjerljivi zaključci, potrebno je više istraživanja na ljudima.

Sažetak:

Potrošnja 500-600 mg ekstrakta korijena ashwagandha dnevno može poboljšati različite aspekte memorije. Međutim, potrebne su dodatne studije kako bi se potvrdili ovi učinci.

Sigurnost i nuspojave

Ashwagandha se smatra sigurnom za većinu ljudi.

Međutim, trudnice i dojilje, kao i osobe s autoimunim bolestima, kao što su sistemski eritematozni lupus, reumatoidni artritis, dijabetes tipa 1 i autoimuni tiroiditis, možda će trebati izbjegavati uzimanje.

Ashwagandha također može komunicirati s lijekovima za štitnu žlijezdu, lijekovima koji snižavaju šećer u krvi i krvni tlak.

Prije uzimanja ashwagandhe, ljudima koji uzimaju ove vrste lijekova savjetuje se konzultirati se sa svojim liječnikom.

Sažetak:

Ashwagandha se smatra sigurnom za većinu ljudi. Međutim, trudnice i dojilje, osobe s autoimunim bolestima i one koje uzimaju određene lijekove možda će morati izbjegavati uzimanje.

Korisna svojstva biljke ashwagand. Učinak aditiva na ljudsko tijelo. Zašto je ashwaganda zabranjena u Rusiji?

Ljekovita svojstva ljekovitog bilja proučavana su tisućama godina. U narodnoj medicini, odavno se koriste sirovine prirodnog podrijetla. Još u drevnoj Indiji, ashwaganda se koristila za ublažavanje stresa, poboljšanje kvalitete sna i opći oporavak. Ovo je nisko gusto grm, plodonosne crvene bobice. U terapijske svrhe koriste se korijeni i plodovi.

U suvremenom svijetu, ekstrakt ashwagandhe dostupan je u obliku dodataka prehrani. Iz nekih je razloga taj alat zabranjen u Rusiji. Ali to ne znači da nije moguće dobiti lijek od interesa. Postoji način za kupnju dijetetskih dodataka. Glavna stvar je da se to ispravno uzme da se ne bi naškodilo. Uz pravi pristup, kapsule ashwagandhe mogu biti vrlo učinkovite.

Glavne komponente

Korisna svojstva ashvangandy-a određena su njegovim bogatim sastavom. Sadrži potrebne tvari za osobu, naime:

• fitosterola;
• alkaloide;
• fenolne kiseline;
• amino kiseline;
• saponini;
• peptide;
• lipidi;
• mikro i makronutrijente.

Ulazeći u gastrointestinalni trakt, komponente se apsorbiraju. Svaki od njih igra važnu ulogu u vitalnim procesima.

Formule Jarrowa, Ashwagandha, 300 mg, 120 kapsula

Učinak ashwagandhe na čovjeka

Utječe na organizam postupno i nježno. Nije potrebno čekati emocionalne ispade, stanja blaženstva ili neviđenu aktivnost. Uzimajući dodatak prehrani, osoba s vremenom osjeća poboljšanje.

Umjerena potrošnja omogućuje postizanje raznih učinaka. Ako govorimo o općem utjecaju ashwagandhe na osobu, onda se na popis postignuća mogu dodati sljedeće točke:

• ima sedativni učinak;
• kontrolira razine estrogena;
• normalizira proizvodnju androgena;
• regulira biokemijske procese;
• sprječava kardiovaskularne bolesti;
• povećava hemoglobin;
• uklanja loš kolesterol;
• smanjuje rizik od srčane ishemije;
• jača zglobove i koštano tkivo;
• uključeni u proizvodnju hormona;
• ublažava upale;
• ima tonički učinak;
• je lijek za aterosklerozu;
• ima učinak zacjeljivanja rana;
• inhibira rast bakterijske flore;
• inhibira razvoj stanica raka;
• ne dopušta preopterećenje živčanog sustava;
• aktivira moždanu aktivnost;
• poboljšava raspoloženje;
• čini osobu energičnijom;
• ublažava nesanicu;
• potiče zvuk, dubok san;
• ublažava umor;
• povećava otpornost na stres;
• stimulira imunološku funkciju;
• pomlađuje tijelo;
• snižava krvni tlak (vrijedi za hipertenziju);
• prilagođava mjesečni ciklus kod žena;
• postupno povećava potenciju kod muškaraca;
• povećava izdržljivost na fizički napor;
• potiče razvoj mišićnog tkiva;
• pomaže u oporavku od ozbiljnih bolesti.

Zahvaljujući raznovrsnim učincima na tijelo, ashvaganda je istinski univerzalna supstanca. Dodaci prehrani koji se izrađuju na bazi prikladni su za terapeutske svrhe i za prevenciju.

Solgar, ekstrakt korijena Ashwagandha, 60 kapsula za povrće

Indikacije za uporabu

Uzmi lijek će biti korisno i za muškarce i za žene. Ashwagandha se izvrsno podiže bez obzira na spol. Za muškarce, to će pomoći u rješavanju problema s jačinom.

To će biti korisno za žene koje pate od bolnog i dugotrajnog PMS-a. Također, alat podešava menstrualni ciklus. Nakon završetka tečaja, razdoblja će postati redovita, a žena će ih nositi puno lakše nego prije.

Ashwagandha za žene može biti spas od kroničnog drozda. Taj je problem rezultat djelovanja gljivica roda Candida. Raspravljeni alat je prilično učinkovit u ovoj situaciji. Osim toga, tečaj će biti izvrsna prevencija fibroida i mastopatije.

Ashwagandha zaslužuje pozornost ljudi za koje je bodybuilding sastavni dio njihovog života. Činjenica je da tvari u ashvagandy sastavu doprinose izgradnji mišićne mase. Redovitim vježbama i paralelnom uporabom dodataka prehrani mogu se postići impresivni rezultati. San svih onih koji su uključeni u bodybuilding - elastične reljefne mišiće. Ashwagandha će pomoći da se želje ostvare.

Preporučuje se konzumiranje kapsula, ne samo u bodybuildingu. Ashwagandha je pouzdan saveznik svih sportaša. Ona će pomoći i običnim građanima koji vode aktivan životni stil. Najveća potreba za takvom podrškom nastaje:

• studenti tijekom sesije;
• za ljude koji rade napeti ritam;
• s jakim fizičkim naporom.

Budući da dodatak djeluje na središnji živčani sustav, prikladno je uzeti ga u slučaju mentalnih poremećaja. Aktivni sastojci ashwaganda smiruju. Indikacije za uporabu su:

• agresija;
• povećana nervoza;
• nesanica;
• opsesivne neugodne misli.

Budući da ashwagandha ima ljekovita svojstva dokazana kao rezultat istraživanja i potvrđena u praksi, fizički zdravstveni problemi također su indikacije za njegovu primjenu. Lijek doprinosi liječenju takvih bolesti:

• ateroskleroza;
• hipertenzija;
• ishemijske bolesti srca;
• moždani udar, srčani udar;
• anemija;
• bolesti dišnog sustava;
• multipla skleroza;
• Parkinsonova bolest;
• poraz od virusa i bakterija;
• parazitna infekcija;
• mišićna distrofija;
• kršenje vizualne funkcije;
• onkologija;
• hemoroidi;
• uzrujan želudac;
• gušavost;
• artritis;
• kandidijaza;
• spolna disfunkcija.

Između ostalog, ashwagandha pomaže u uklanjanju ovisnosti o duhanu i može se koristiti u borbi protiv ovisnosti o drogama.

Herb Pharm, Ashwagandha, cijeli korijen, 30 ml

U ajurvedskoj medicini, koja se prakticira u Indiji, ekstrakt korijena, voća, pa čak i lišće biljke o kojoj se raspravlja smatra se neophodnom pomoći. Ovdje se koristi kao glavni lijek za mnoge bolesti. Kao dodatak, ashwagandha je priznat od strane liječnika iz EU i SAD-a.

Pregledi ruskih stručnjaka su mješoviti. Neki smatraju korištenje Ashwagandha dijetetskih dodataka vrlo relevantnim u određenim situacijama. I jedan od djelatnika medicine je kategorički protiv upotrebe ekstrakta ovog grma. Kritičari svoju poziciju objašnjavaju činjenicom da, kada se zloupotrebljava, tvar može uzrokovati ovisnost, poput droge. Trebam li biti oprezan? Ovo pitanje svakako je vrijedno pažnje.

Obrnuta strana novčića

Uz predoziranje i predug tijek moguće su takve neugodne pojave:

1. depresivno stanje;
2. apatija prema svemu što se događa;
3. problemi s jutarnjim usponom;
4. sporost i inhibicija reakcija;
5. neugodan osjećaj;
6. nedostatak energije;
7. smanjeni tlak;
8. sindrom iritabilnog želuca;
9. poriv.

Ako uzmete nekontrolirani dodatak prehrani, situacija se može pogoršati. Nuspojave su pojačane sve do potrebe za hospitalizacijom. Ako uzmemo u obzir tu mogućnost razvoja događaja, postaje jasno zašto je Ministarstvo zdravstva Ruske Federacije zabranjeno.

Kako bi se izbjegle neželjene posljedice, lijek treba kombinirati s drugim aditivima za hranu. To je potrebno za ravnotežu. Osim toga, ni u kojem slučaju ne smije prelaziti preporučenu dozu.

Trebam li kupiti zabranjenu drogu?

Nakon čitanja ogromnog popisa indikacija, mnogi se pitaju zašto je ekstrakt ashwagandhe zabranjen u Rusiji. Zašto ljudima oduzeti tako korisnu tvar koja može poboljšati tijelo?

Nije sve tako jednostavno kao što se čini na prvi pogled. Činjenica je da predoziranje može uzrokovati ozbiljna oštećenja zdravlja. Uz dugu stazu čak i ovisnost. Razlozi za zabranu su sigurnosne mjere. Iako, ako pravilno uzimate dodatak prehrani, to će biti od izuzetne koristi.

Naravno, zbog zabrane, proizvod ne ide na prodaju. To znači da je nemoguće kupiti ashwagandu u ljekarni. Međutim, uvijek postoji alternativna opcija - internet. Primjerice, na web-mjestu iHerb dostupan je za odabir i naručivanje bilo kojeg dodatka prehrani u interesu.

Pažljivi smo

Prije početka tečaja potrebno je usporediti ljekovita svojstva i kontraindikacije. Da, ashvaganda ima blagotvoran učinak na tijelo i učinkovito sredstvo protiv mnogih bolesti. Međutim, ako ne uzmete u obzir niz zabrana, uzimanje lijeka može nepredvidljivo utjecati na vaše zdravlje.

Što su kontraindikacije ashwaganda?

1. nema smisla nastaviti s tečajem ako dođe do alergijske reakcije (vjerojatno zbog idiosinkrazije);
2. aditivu za hranu zabranjeno je davati djeci;
3. eksperimentiranje s upotrebom dodataka prehrani ne bi smjelo biti trudnicama i dojiljama;
4. ljudi s čir na želucu morat će se odreći kapsula;
5. Ne preporučuje se uzimanje lijeka za prekomjernu funkciju štitnjače;
6. treba biti oprezan kod izraženih patologija unutarnjih organa;
7. Ako trebate uzimati druge lijekove, morate saznati njihovu kompatibilnost s ashwagandhom.

Neće biti suvišno znati neke nijanse primjene. Primjerice, u akutnoj fazi respiratornih i virusnih bolesti, lijek je neprikladan. Ali kako bi se oporavio od prenesenih infekcija, ekstrakt ashwagandhe je upravo ono što trebate. Pomoći će tijelu da ojača i vrati snagu koja se troši na borbu protiv bolesti.

Točnije odrediti moguće rizike i potencijalne koristi može liječnik. Stoga gutanje tableta bez prethodnog odobrenja od strane stručnjaka nije dopušteno.

Prirodni čimbenici, opuštanje od stresa, Ashwagandha, Sensoril, 60 kapsula

Ashwagandy Savjeti

Kupujete dodatak prehrani u kapsulama ili prahu, svakako biste trebali shvatiti kako ispravno uzeti lijek. Metoda se određuje prema obliku oslobađanja proizvoda. Ako imate posla s prahom, morat ćete skuhati čaj.

Ako ste kupili Ashwagandha kapsule, aplikacija će biti još jednostavnija. Dovoljno je progutati tabletu za vrijeme obroka ili prije nego što sjednete za stol. Koliko je potrebno za jedno vrijeme? Ova informacija pruža ashwagandha instrukciju. Sve ovisi o koncentraciji aktivne tvari. Proizvođač je dužan dati jasne preporuke o dopuštenim dozama i trajanju tečaja. Ovdje su neki primjeri analoga, kao i ono što se kaže u uputama za uporabu.

Ashwagandha iz Now Foods. Lijek se temelji na biljkama u kapsulama. 90 komada u jednoj posudi. Aktivna tvar 450 mg. Ashwagandha se uzima 1 kapsula dva puta ili tri puta dnevno.

Ashwagandha iz Himalaya Herbal Healthcare. Pakiranje od 60 kapsula. Sastav organskog ashvagandy korijena - 10 mg, kao i njegov ekstrakt (280 mg) i prah (380 mg). Proizvođač preporučuje piti jednu tabletu dnevno prije jela.

Ashwagandha iz Organske Indije. Kapsule od organskih materijala. Pakiranje 90 komada u pakiranju. Sadržaj aktivnog sastojka je 400 mg. Uzmite jednu kapsulu dva puta dnevno.

Optimiziralo Ashwagandhu iz produženja života. U jednoj staklenki 60 kapsula, od kojih svaka sadrži 125 mg aktivne tvari. Za jednu dozu dovoljna je 1 kapsula. Pijte dva puta dnevno. To treba učiniti na prazan želudac.

Ashwagandha prah iz Starwest Botanicals. Certificirani proizvod od prirodnih sirovina. Način pripreme napitka: 1 žličica. Prašak za paru čašu kipuće vode i ostaviti 3-5 minuta. Napeti čaj konzumiran između obroka.

Pod uvjetom da se poštuju ispravne doze, gore spomenuti dodaci prehrani značajno će poboljšati cjelokupno stanje tijela.

Da, mišljenja liječnika o ashwagandy su podijeljena. Proizvod se ne prodaje. Prijem dijetetskih dodataka ponekad je popraćen nuspojavama. No unatoč svemu tome, tako velikodušan dar prirode ne može se zanemariti. Na kraju krajeva, prije pet tisuća godina u Indiji ljudi u ovoj biljci nisu pronašli spasenje od raznih bolesti. Korištenje sredstava u Ayuverdu i do danas - dokaz njegove učinkovitosti. Možda je to tvar pomoći riješiti vaše zdravstvene probleme.

Ashwagandha: koristi, doza, nuspojave

Potpuni vodič obuhvaća sve što trebate znati o ashwagandha. Saznajte kako ova biljka može doprinijeti Vašim ciljevima kondicije.

Što je ashwagandha?

Ashwagandha je adaptogena biljka iz Ayurvede (najstariji smjer tradicionalne indijske medicine), koja vrlo učinkovito pomaže tijelu da se nosi s tjeskobom i stresom.

U prošlim vremenima, ashwagandhu je korišten za ubrzanje oporavka imunološkog sustava nakon bolesti. Danas se aditiv koristi u liječenju mnogih bolesti, uključujući artritis, depresiju, astmu, bronhitis, bol u kralježnici i kroničnu bolest jetre.

Ashwagandha se s sanskrita doslovno prevodi kao "duh konja". To je zbog tradicionalnih uvjerenja da biljka čovjeku daje snagu i plodnost pastuha. No, ako se ostavimo po strani tradicionalna uvjerenja, danas imamo više od 300 znanstvenih radova o ashwagandhi, a većina rezultata potvrđuje teoriju da je ova biljka prava superhrana.

Anabolička svojstva ashwagandhe

Ashwagandha i kortizol

Kortizol je steroidni hormon koji tijelo oslobađa u uvjetima fizičkog i / ili emocionalnog stresa. Njegov je zadatak mobilizirati energetske rezerve u mišićnom tkivu. Drugim riječima, kortizol je katabolički hormon.

Što više kortizola cirkulira u vašim venama, to je teže da vaše tijelo ostane u anaboličkom stanju potrebnom za rast mišića. Ashwagandhin najznačajniji doprinos rastu mišića leži u njegovoj sposobnosti da značajno smanji koncentraciju kortizola.

U jednoj studiji, 63 ispitanika (41 muškarac, 22 žene) s anamnezom kroničnog stresa nasumce su podijeljena u dvije skupine. Prva skupina primila je ekstrakt korena ashvagandhe u dozi od 600 mg / dan, a druga - placebo. Krvni testovi obavljeni su prije početka pokusa i nakon 60 dana. Na šezdeseti dan, koncentracija kortizola u krvi sudionika koji su primili ashwagandhu bila je 20% niža nego u placebo skupini.

Kortizol je u povratnoj sprezi s testosteronom: što je veća koncentracija kortizola, to je niža sekrecija testosterona i obrnuto. Iz toga slijedi da ashwagandha nije samo anti-katabolički, već i udvostručuje taj učinak, stvarajući povoljne uvjete za povećano izlučivanje testosterona.

Ashwagandha i testosteron

Kao što dobro znate, testosteron je glavni hormonski katalizator za rast mišića. Što je više testosterona u vašem tijelu, brže se vaši mišići oporave, brže rastu. U potrazi za mišićnom masom i snagom, testosteron je neophodna komponenta.

Kod muškaraca s neplodnošću, prah iz korijena ashwagandhe u dozi od 5 grama dnevno povećao je koncentraciju testosterona za 13-22% nakon tri mjeseca uporabe. Slični rezultati dobiveni su u drugom eksperimentu: 3 grama ekstrakta korijena ashwagandhe povećali su razinu testosterona za 14-44% u tri mjeseca za muškarce s neplodnošću.

Ali doista impresivni rezultati dobiveni su kombiniranjem Ashwagandha metode i treninga snage. Zdravi muškarci u dobi od 18 do 50 godina s ograničenim iskustvom osposobljavanja podijeljeni su u dvije skupine. Prvi za 8 tjedana primio je ekstrakt korijena ashwagandha u dozi od 300 mg / dan, a drugi - placebo. Cijelo to vrijeme sudionici su trenirali program snage 3 puta tjedno. Ukupna razina testosterona u grupi ashwagandhi povećala se u prosjeku za 15,25%.

U placebo skupini porast testosterona bio je samo 2,6%. No, doista zanimljivi rezultati su dobiveni u procjeni sposobnosti moći. U ashwagandha grupi, 1PM (maksimalna težina u jednom ponavljanju) u benč presu povećala se za zapanjujućih 138%. U placebo skupini, porast je iznosio 84%. 1M u produljenju nogu u grupi ashwagandha porasla je za 52%, au placebo skupini za 38%.

Popunjavanje slike je da su predstavnici grupe Ashwagandha smanjili postotak tjelesne masti za 3,47%, a predstavnici placebo skupine - za 1,52%. Kao što možete vidjeti, dinamika promjene se više nego udvostručila. Sva ta otkrića tvrde da je ashwagandhu moćan, prirodan i učinkovit pojačivač prirodne proizvodnje testosterona.

Ashwagandha i rast mišića

U gore spomenutom eksperimentu, muškarci koji su primili Ashwagandhu značajno su povećali pokazatelje snage, koji su procijenjeni u novinama i na produžetku nogu u stroju. Ali još nisam rekao da su, u usporedbi s placebo skupinom, imali povećanje u veličini ruku za 38%, a povećanje volumena dojke za 57% (mjereno u cm2).

Štoviše, u skupini Ashwagandha, markeri oštećenja mišića izazvani treningom stresa i vježbama snage su primjetno smanjeni.

U drugom eksperimentu, 18 zdravih dobrovoljaca primilo je povećane doze ashwagandhe tijekom 30 dana: 750 mg / dan u danima 1 do 10, 1000 mg / dan od 11 do 20 dana, a zatim 1250 mg / dan u danima 21-30.

Znanstvenici su procijenili mišićnu snagu mjerenjem snage prianjanja, kao i moći moći kvadricepsa i ekstenzora leđa prije eksperimenta i nakon 30 dana uzimanja dodatka. U prosjeku, snaga sudionika eksperimenta povećala se za 8%, snaga kvadricepsa povećala se za 21,5%, a snaga ekstenzora leđa povećala se za 15,4%. Rezultati su doista nevjerojatni, s obzirom da su dobiveni za ispitanike koji nisu bili uključeni u trening snage.

Kako ashwagandha utječe na vaše zdravlje

Ashwagandha i zdravo srce

Uzimanje Ashwagandhe značajno smanjuje razinu LDL kolesterola. LDL kolesterol se često naziva "lošim" jer doprinosi stvaranju aterosklerotskih plakova na zidovima krvnih žila. U isto vrijeme, ashwagandha snižava trigliceride i normalizira krvni tlak.

Poboljšanje ovih lipidnih profila značajno poboljšava zdravlje srca, smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara.

Ashwagandha i mozak

Svaka vrsta stresa - fizička, emocionalna ili kemijska - može dovesti do ozbiljnog oštećenja mozga. Istraživanja su pokazala da je ashwagandha više od lijeka za stres. Štiti mozak od degenerativnih promjena i Alzheimerove bolesti, kao i ublažava tjeskobu.

Otprilike 3,3 milijuna ljudi u Sjedinjenim Američkim Državama imalo je dijagnozu depresije. Ashwagandha može ublažiti simptome bolesti i poboljšati opće stanje smanjujući razinu kortizola u tijelu.

Hemoglobin je protein crvenih krvnih stanica koji prenosi kisik u cijelom tijelu. Ashwagandhi unos povećava koncentraciju hemoglobina. To je jednako učinkovitijem transportu kisika, što dovodi do povećanja energetskih resursa i poboljšanja općeg blagostanja.

Ashwagandha i šećer u krvi

Povećanje koncentracije šećera u krvi za dugo vremena može dovesti do ozbiljnih bolesti, od bolesti srca i moždanog udara do patologije bubrega i neuroloških problema.

Eksperimenti su pokazali da je ashwagandha učinkovito sredstvo za smanjenje šećera u krvi.

Ashwagandha i neplodnost

Ashwagandha unos može biti posebno koristan za muškarce koji pate od neplodnosti. Pokusi su pokazali da uzimanje dodataka značajno poboljšava kvalitetu sperme. U jednoj studiji, dobiveni su podaci koji pokazuju da unos Ashwagandhe povećava stopu plodnosti za 15%.

Ima li ashwagandha nuspojave?

Kao i kod bilo kojeg dodatka prehrani, važno je posavjetovati se sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati ashwagandhu. Nisu zabilježeni štetni učinci na tijelo dugotrajnog suplementiranja, ali su vjerojatni kratkoročni nuspojave dobro proučene. Ograničeni su na probavne smetnje, osobito proljev i povraćanje.

Također treba imati na umu da ashwagandha smanjuje koncentraciju šećera u krvi. Ako imate dijabetes, dodatak može povećati učinak lijekova koje uzimate i uzrokovati previše smanjenje šećera u krvi. Ako se ipak odlučite za eksperimentiranje s ashwagandhom, redovito pratite razinu glukoze u krvi.

Imajte na umu da ashwagandha također može sniziti krvni tlak. Budite oprezni ako imate problema s krvnim tlakom.

Tko bi trebao razmišljati o uzimanju Ashwagandhe?

Razmislite o korištenju ashwagandhe ako:

• Suočite se s jakim stresom.
  
• Potražite prirodni lijek za povećanje endogene sinteze testosterona.
  
• Osjetite smanjenje libida.
  
• Pokušavajući pobjeći s treninga.

Izbjegavajte uzimanje ashwagandhe ako:

• Trudne su.
  
• Bolujete od dijabetesa.
  
• Uzmite lijekove za pritisak.
  
• Pate od čira na želucu.
  
• Planirajte kiruršku intervenciju.

Kako uzeti ashwagandhu?

• Minimalna pojedinačna djelotvorna doza: 300-500 mg.
  
• Optimalna doza: 6000 mg / dan, podijeljena u tri doze (2000 mg).
  
• Tijekom jela potrebno je prihvatiti dodatak (ako prihvatite 1 put dnevno, to učinite za vrijeme doručka).

Bez obzira na oblik oslobađanja (pilule ili prah), najbolja opcija je ekstrakt korijena ashwagandha.

Aktivni sastojci ashwagandhe su flavonoidi, koji se nazivaju vitanloidi. Dodatak prehrani sa ashwagandhom zaslužuje vašu pažnju, ako sadržaj vitanloida u njemu nije manji od 4%.

Često postavljana pitanja o ashwagandhi

Pitanje: Koliko dugo trebam uzeti Ashwagandhu da vidi rezultate?

Odgovor: Da biste dobili bilo koji od razmatranih učinaka, morate uzeti ashwagandhu najmanje 4 tjedna.

Pitanje: Je li ashwagandha siguran za dulju uporabu?

Odgovor: Da, ashwagandha je apsolutno siguran za kratkotrajnu i dugoročnu uporabu. Ali, kao i uvijek, bolje je posavjetovati se sa stručnjakom prije uzimanja dodatka.

Pitanje: Mogu li uzeti Ashwagandhu s drugim dodatcima?

Odgovor: Definitivno moguće. Ashwagandhu se može sigurno kombinirati s bilo kojom sportskom prehranom, na primjer s proteinima sirutke, kreatinom, multivitaminskim kompleksima i drugim proizvodima.

Ashvaganda Herb

Ashwagandha je indijski ginseng, koji se u Ayurvedi koristi kao adaptogen koji pomaže u borbi protiv stresa i zdravstvenih problema koje uzrokuje.

Već nekoliko tisuća godina ova je biljka cijenjena zbog svojih jedinstvenih svojstava. Sljedbenici ayurvedskih učenja dugo su shvatili da je ashwagandha prirodni izvor snage, energije, snage, mladosti i izvrsnog blagostanja. Stoga na temelju ove biljke pripremaju terapijske i profilaktičke lijekove koji pomažu muškarcima i ženama da poboljšaju svoje fizičko, mentalno i emocionalno stanje.

Indijska biljka ima snažan učinak, zbog čega ga ne možete lagano tretirati. Trebali biste znati značajke njegove uporabe i kontraindikacije, kako se ne biste ozlijedili.

Ashwagandha - što je to biljka?

Ashwagandha (Withania somnifera) je višegodišnji razgranati grm koji nosi crvene bobice. U visini dostiže prosječno 1 metar. Ne postoji mnogo mjesta na planetu gdje raste: istočni dio Azije, neki dijelovi Indije, sjeverna Afrika (u mediteranskoj regiji).

Poznati su i drugi nazivi ashwaganda: zimska trešnja, indijski ginseng, suncokretov fizalis, etiopski agol. U terapijske svrhe koristi se uglavnom korijen biljke. Plodovi se također mogu koristiti.

Ashwagandu u svojim svojstvima može biti povezan s kineskim ginsengom. Ali, postoji jedna važna razlika - cijena. Indijska verzija je mnogo jeftinija, tako da je mnogo pristupačnija i može se više koristiti za pripremu raznih alata.

Riječ "ashwagandha" je sanskritskog podrijetla. S druge strane, sastoji se od dvije riječi: “ashva” - konj, “ganda” - miris. Dakle, prijevod je: "imati miris konja". Ovo ime trava ashwagandha nije uzaludno. Svi znaju da su konji jake i trajne životinje. Nakon što je davno zabilježila nevjerojatna svojstva biljke da osobu obdari zdravlju, snagom, energijom i seksualnom energijom, ljudi su ih povezali s jedinstvenim fizičkim sposobnostima konja. Čak i nakon tisuća godina, ovaj Ayurvedski alat nikada ne prestaje zadiviti.

Lišće i bobice biljke

Što je dio biljke

Ashwagandha je zaslužila svoje pravo da se koristi u ayurvedi kao terapeutski i profilaktički lijek zbog svog sastava, koji utječe na jedinstvena svojstva biljke.

Među komponentama ashwagandyja su alkaloidi, fitosteroli, saponini, fenolne kiseline. Također, u sastavu su prisutne dovoljne količine lipida, peptida, raznih makro i mikroelemenata. Kumarini, steroidni laktoni, sito-indozidi nisu ništa manje važni sastojci indijske biljke. Zbog prisutnosti biljnih antibiotika, ashwagandha je sposoban eliminirati patogene mikroorganizme, uključujući i one opasne vrste kao stafilokoke, streptokoke i gonokoke.

Kada se unesu u probavni sustav, biljne komponente se aktivno apsorbiraju. Oni prodiru u krvotok, šire se po cijelom tijelu i ispunjavaju sva tkiva s njima i postižu svoj cilj iscjeljivanja.

Ljekovita svojstva

Ashwagandha ima prilično impresivan popis ljekovitih svojstava. Spektar djelovanja je širok:

• Za mnoge žene ova biljka je vrijedan nalaz. Pomoći će olakšati menstrualne bolove, ispraviti menstrualni ciklus. Velike su šanse brže izliječiti od mastopatije, fibroids i drugih benignih formacija. Dugotrajno liječenje može se nositi s ozbiljnim hormonalnim poremećajima i neplodnošću. Ashwagandha će pomoći ženi nakon rođenja da brzo obnovi zdravlje, uspostavi punu laktaciju, spriječi razvoj postporođajne depresije i drugih komplikacija.
• Za muškarce biljka nije ništa manje vrijedna. Može se koristiti kao pomoć u glavnom liječenju upale prostate. "Indijski ginseng" vješto se bori protiv spermatorije (čestog ili stalnog oslobađanja sperme iz uretre), impotencije i drugih poremećaja seksualne sfere. Alat će poboljšati kvalitetu i količinu sjemene tekućine. Poboljšanje izdržljivosti, snage i volumena mišića, zdravlje - ne manje važna svojstva biljke.
• S pravom se može smatrati afrodizijakom koji može povećati seksualnu želju.
• Je li sprečavanje pojave tumora različite prirode. Postoji također mišljenje da ashwaganda pomaže zaustaviti progresiju određenih vrsta raka.
• Snižava razinu hormona kortizola - glavni uzrok stresa kod osobe, nesanice, prekomjerne naslage visceralne masti.
• Normalizira razinu glukoze u krvi.
• Ima sedativni učinak, smatra se prirodnim antidepresivom. Smiruje, normalizira emocionalnu ravnotežu, vraća prirodan raspored sna i budnosti.
• Ne povećava krvni tlak, zahvaljujući kojem čak i hipertenzivi mogu uzimati lijek.
• Učinkovito utječe na kognitivne i misaone procese. Stabilizira cerebralnu cirkulaciju, čime se poboljšava kvaliteta pažnje i pamćenja.
• Pomaže u smanjenju žudnje za slatkišima i brašnom, stoga je izvrstan alat za one koji se pridržavaju dijete s niskim udjelom ugljikohidrata ili imaju prekomjernu želju da piju alkohol.
• Djeluje kao sredstvo pomlađivanja, usporava prerano starenje.
• Povećava hemoglobin, snižava kolesterol, normalizira biokemijske procese u tijelu.
• Uništava patogenu mikrofloru i pomaže u ponovnoj upotrebi. Zbog toga može zaustaviti upalu, regenerirati zahvaćene stanice u tijelu.
• Promiče ubrzano zacjeljivanje rana. Da biste to učinili, možete nanijeti tijesto izravno na ranu ili piti lijek.
• Jača koštano tkivo, zglobove, ligamente, mišiće.
• Stimulira imunološke snage, čini tijelo otpornijim na bakterijske, gljivične i virusne infekcije.

Shvatili smo da je raspon djelovanja ashwagandhe ogroman. Nije iznenađujuće da su indikacije za uporabu također prilično:

• fibroza i druge benigne neoplazme;
• kronični umor, slabost, apatija;
• adneksitis, prostatitis, adenom prostate i druge probleme urogenitalnog sustava;
• smanjen libido, impotencija;
• napadi panike, tjeskoba, sumnjičavost i drugi psihosomatski simptomi;
• degradacija sjemene tekućine;
• ginekološke bolesti različitih vrsta;
• razdoblje nakon poroda i nakon završetka dojenja;
• hormonalni problemi, endokrine bolesti, poremećaji metabolizma; dijabetes melitus bilo koje vrste;
• genitalni herpes;
• onkološke bolesti, razdoblje nakon što je pacijent podvrgnut kemoterapiji, izloženosti zračenju i drugim "agresivnim" metodama liječenja;
• kandidijaza, dizenterija, disbakterioza, kronični proljev, hemoroidi, nadutost, nadutost;
• helmintske invazije (kolonizacija tijela parazitima bilo koje vrste);
• slabljenje imuniteta, izazivanje ARVI, česte prehlade i druge zarazne bolesti;
• patologije koje su jedna od manifestacija teškog edema;
• psiho-emocionalni i neuropsihijatrijski poremećaji, izazivanje agresivnosti, povećana razdražljivost i nervoza, opsesivne misli, nesanica;
• razvojno kašnjenje djece;
• gladovanje kisikom, anemija, nedostatak korisnih makro i mikroelemenata koje tijelo treba;
• pogoršanje koncentracije, memorijske funkcije.

Ashwagandha kao dodatak prehrani neophodan je u razdoblju rehabilitacije nakon teških ozljeda, operacija i ozbiljnih bolesti (npr. Srčanog ili moždanog udara), oporavka nakon neuropsihološke i fizičke iscrpljenosti, kod kroničnih bolesti.

Ashwagandha je sposoban podržati tijelo ljudi koji su prisiljeni živjeti ili raditi u napetom ritmu. Ayurvedski alat također će biti koristan studentima tijekom sesije i sportašima koji praktički treniraju za nošenje. Na primjer, bodybuilderi koji nadopunjuju osnovnu prehranu pomoći će izdržati ozbiljna opterećenja i učinkovitije izgraditi mišićnu masu.

Upute za uporabu

Ashwagandha je dostupan u različitim oblicima doziranja: prah (crno drvo), tjestenina (najčešće pripremljena od praha ili prodana gotova), ulje, tinktura, izvarak. Najjednostavnija opcija su moderni proizvođači ajurvedskih preparata - kapsula. Koliko i koliko često uzimati lijek ovisit će o konstituciji osobe, njegovoj dobi i bolesti. Obično, u profilaktičke svrhe ili za poboljšanje cjelokupnog zdravlja i jačanje imunološkog sustava, dovoljno je 1-2 kapsule dnevno. Ako uzimanje lijeka je planirano zbog prisutnosti neke bolesti i postoji potreba da se prekorači navedena doza, trebate se posavjetovati sa stručnjakom.

U prosjeku, profilaktički tečaj traje 14 dana (u prvom mjesecu). U sljedećih pet mjeseci, Ashwagandu se uzima sedam dana.

Prednost ashwagandha churne je u tome što se može koristiti na različite načine. Za unutarnju uporabu, potrebno je piti 3-5 grama praška dva puta dnevno 20-30 minuta prije obroka s toplom vodom ili mlijekom. Moguće ga je primiti u drugoj shemi, koju imenuje stručnjak. Neki proizvođači nude prah za pripremu čaja, koji se mora piti na prazan želudac.

Churna se također koristi kao obloga ili maska. Da biste to učinili, razrijedite prašak s toplom vodom, uljem ghee (po mogućnosti za suhu i osjetljivu kožu) ili baznim uljem. To bi trebalo biti poput tjestenine. Nakon toga nanesite smjesu na dio tijela kojemu je to potrebno - lice, vrat, dekolte, vlasište, kosu, ruke itd. Ashwagandha pomaže očistiti pore, osloboditi se akni i drugih oštećenja kože, ojačati folikule kose, izgladiti bore, hraniti kožu korisnim komponentama.

Prilikom kupnje lijeka, prije korištenja, pročitajte upute. Doza sredstva (na primjer, ako je kapsula) može ovisiti o koncentraciji aktivne tvari.

Ako uzmete "indijski ginseng" zajedno s nekim Ayurvedskim preparatima, možete računati na snažniji učinak. Na primjer, brahmi i ashwagandha će djelovati kao snažan tonik i pomlađujući agens koji aktivno stimulira i jača stanice živčanog sustava. U kombinaciji s Arjunom i ghee (ghee) ashwagandha će biti dobar alat za prevenciju i liječenje bolesti srca, uz Gokshuradi guggul ili Chandraprabha bati - kako bi se spriječilo upale urinarnog trakta.

Danas, Ashwagandu u različitim oblicima nudi niz dokazanih proizvođača. Među najpoznatijima su Ashvagandha Himalaja (Himalaja), Churna Dabur, Ashvagandha Now Foods, Ashvagandha Life Extension, Organska Indija.

kontraindikacije

Ashwaganda se ne može smatrati bezopasnim lijekom. Korijen i plodovi biljke sadrže veliku količinu aktivnih tvari koje mogu imati ozbiljan utjecaj na sastav krvi i drugih fizioloških tekućina, homeostazu i stanje tkiva unutarnjih organa. Svatko, čak i prirodni lijek, ima kontraindikacije za uporabu. A ashwagandha nije iznimka. Prijem "indijskog ginsenga" trebao bi biti minimiziran ili potpuno isključen u takvim slučajevima:

• Pojava alergijske reakcije na jednu od komponenti alata.
• Nepoželjno je uzeti alat za žene tijekom trudnoće i dojenja. Ali to nije apsolutna kontraindikacija. Dodatak možete uzeti ako vaš liječnik to dopusti.
• Uz čir na želucu, prekomjernu funkciju štitnjače i neke ozbiljne bolesti unutarnjih organa, uporaba lijeka se ne preporučuje.
• Nije potrebno davati dodatak vrlo maloj djeci.
• Treba paziti na primanje ashwagandyja onima koji već uzimaju neke lijekove. Treba paziti da se pri kombiniranju lijekova ne pojave neželjene reakcije, a još bolje - prije nego što počnete uzimati, savjetujte se sa svojim liječnikom.

U slučaju predoziranja lijekom mogu se pojaviti nuspojave: povraćanje, halucinacije, toksično oštećenje mozga. Mogu se razviti takve neugodne pojave kao što su inhibicija reakcija, smanjenje tlaka, sindrom iritabilnog želuca. Uz nekontrolirani unos lijeka može biti slom, stanje apatije i depresije (zbog pojačane sedacije), pospanost, tromost.

Kako bi se spriječili ti problemi s dobrobiti, potrebno je strogo pridržavati se preporučenih doza. I još bolje, ako postoji takva prilika, vrijedi savjetovati se sa stručnjakom. Općenito, ashwagandha, ako se pravilno primjenjuje, dobro podnosi tijelo i rijetko uzrokuje nuspojave.

Zašto je ashwaganda zabranjena u Rusiji?

Ne samo u Indiji, već iu mnogim zemljama Europe i SAD-a, ashwaganda je prepoznata kao učinkovito pomoćno sredstvo, što je indicirano za prevenciju i liječenje raznih bolesti. No, u Rusiji, ova biljka recenzije su nejasne. Neki stručnjaci prihvaćaju ljekovita svojstva "indijskog ginsenga", dok ih drugi odbacuju.

Oni koji kritiziraju lijek navode činjenicu da može izazvati ovisnost i nuspojave kao argumente protiv njegove uporabe. Osim toga, predoziranje može dovesti do neželjenih posljedica. Bojeći se da će ljudi nekontrolirano uzimati Ayurvedski lijek i ugroziti svoje zdravlje, ruski stručnjaci u području medicine protiv ashwagandhe. U otvorenim prostorima države, upotreba agenta je zabranjena upravo kako bi se poštovale sigurnosne mjere.

Da, predoziranje drogom stvarno može biti opasno. Ali, ako slijedite dozu, onda bi ashwagandha trebao imati koristi. Zbog činjenice da na teritoriju Ruske Federacije postoji zabrana ayurvedskog proizvoda, on nije komercijalno dostupan. No, lijek se može slobodno kupiti u specijaliziranim internetskim trgovinama. Na primjer, na web stranici tvrtke iHerb možete pronaći mnogo dodataka prehrani različitih proizvođača (Himalaya, Dabur, itd.) Ayurvedskih lijekova i posebno ashwagandu.

Povratne informacije o učinkovitosti ashwagandy

Mnogi stručnjaci prepoznaju učinkovitost ashvagandy-a, jer je biljka zapravo pronašla mnoge vrijedne komponente koje mogu imati snažan učinak na tijelo. Liječnici alternativne medicine i homeopati ne sumnjaju u ljekovita svojstva biljke. Na Zapadu je droga proizvedena na bazi vrlo popularna. Veliki broj muškaraca i žena inzistira na tome da se mogu nositi s zdravstvenim problemima i početi se osjećati puno bolje.

Liječnici imaju mnogostrano mišljenje o ashwagandy, ali mnogi se slažu u jednom: uzeti lijek s oprezom. Međutim, sve se mora tretirati mudro. Usklađenost s preporučenom dozom lijeka rijetko dovodi do neželjenih posljedica.

Unatoč učinkovitosti Ayurvedskih lijekova, liječnici pozivaju da ne napuštaju službene metode liječenja. Svi dodaci prehrani mogu se koristiti samo kao dodatak glavnoj terapiji. Ako postoje ozbiljne bolesti, neophodno je kompleksno liječenje.

Gdje mogu kupiti ashwagandu

U Indiji, zemljama Azije, Europe i Sjedinjenih Država, kupnja ashwagande nije problem. No, zbog zabrane na ovaj lijek na području Rusije u slobodnoj prodaji nije. Ali nije važno. Lako možete kupiti Ayurvedski lijek u online trgovinama. Bolje je odabrati mjesta s dokazanom reputacijom. Obično pažljivo prate kvalitetu ponuđene robe, posjeduju sve potrebne certifikate za prodane proizvode. Rizik kupnje lažnih ili niskokvalitetnih proizvoda je minimiziran.

Ashwagandha je biljka koja se koristi u Ayurvedi kao rasayana nekoliko tisućljeća. Vjerojatno, da ovaj alat nije bio djelotvoran i da ne bi pomogao velikom broju ljudi, to bi se davno zaboravilo. I tako - njegov terapeutski učinak pamti se i nastavlja se aktivno koristiti u vlastite svrhe.

Ashwagandha: uporaba, terapijska svojstva i kontraindikacije

Ashwagandha (Ashwagandha) pripada obitelji biljaka Solanaceae, a njegovo znanstveno ime je Withania somnifera (vitania hipnotičar). Zove se indijski ginseng, pa čak i zimska trešnja.

Ashwagandha je sanskritsko ime, što znači "konjski miris", možda zato što daje osobi moć konja.

Sama biljka je iz Indije, gdje raste u suhim regijama. Sposoban je izdržati vrlo visoke temperature i relativno nizak za ove regije od 40 ° C do 10 ° C.

Ashwagandha raste na nadmorskoj visini od 1500 metara. Korištenje ovog ljekovitog bilja stotinama godina stvorilo je modernu medicinsku znanost, a interes za proučavanje ljekovitih svojstava biljke samo se povećao.

Početne studije ashwagandhe zabilježile su mogućnosti liječenja ove biljke i odsutnost otrovnih tvari među kemijskim sastojcima.

Indijski ginseng ima protuupalna, antioksidativna, hipnotička i antistresna svojstva. Čak se propisuje u slučaju odbijanja lijekova, artritisa, reumatizma, opće promocije zdravlja i dugovječnosti.

Indijski ginseng smanjuje stres, jača imunološki sustav i živčani sustav, poboljšava mentalno stanje osobe. To se pripisuje općoj slabosti i niskom libidu (poznatom afrodizijaku). Daje vitalnost i snagu, povećava izdržljivost.

Ashwagandha listovi imaju abortivna, adaptogena, antibiotska, diuretička, narkotička i tonička svojstva. Voće i sjemenke također su diuretici.

Svi dijelovi biljke koriste se za proizvodnju biljnih lijekova. S njim priprema zamjenu za sapun. Lišće - odbija od insekata. Sok od lišća pomiješan s bademovim uljem i ružinom vodom koristi se kao toner za lice. A ako imate poteškoća sa spavanjem, ashwagandhu se dodaje u mlijeko i pije sa šećerom ili medom.

Iz ovog članka saznat ćete:

Što je Ashwagandha?

Ova višegodišnja biljka s izrazito razgranatim listovima nalikuje grmu. Prekriveno je lišćem tijekom cijele godine. Raste do 50 cm u visinu, do najviše 1,5 m. Withania coagulens i Withania simonii su ostale srodne biljne vrste.

Korijen je ravan, nerazgranat, debljina varira ovisno o dobi. Vanjska površina korijena je sivo-žute boje, potpuno je pokrivena uzdužnim bora.

Osnove stabljika su različito zadebljane: čvorovi koji strše samo na strani s koje se peteljčica pojavljuje, cilindrično zelena s uzdužnim bora- ma; prijelom, kratak i neravan; miris je gorak i oštar. Suhi korijeni su cilindrični, postupno suženi s smeđe-bijelom površinom izvana i iznutra čisto bijeli.

Stabljika lišća i dotrajala, jednostavna jajolika do 10 cm duga. Listovi na vegetativnim izdancima su veliki i izmjenični, dok su oni na cvjetnim granama suprotni, zaobljeni. U blizini plahte su nakupine s 5-25 neprimjetnih blijedozelenih boja.

Cvijeće su hermafroditi (imaju muške i ženske organe). Mogu biti blijedo zelene ili žute, promjera 4 do 6 mm.

Jagode su ograđene zelenom otpornom čašicom promjera 5 mm, glatkom, sferičnog oblika, narančasto-crvene boje nakon zrenja. Sjemenke su žute i narančasto-crvene, u obliku kapi.

Ljekovita svojstva Ashwagandyja

Indijski ginseng je vrsta grmlja koja je dobro poznata u području ayurvedske medicine. U pravilu se uzgaja u Indiji u kasnim kišnim sezonama. Vrlo je popularan ne samo u industriji, nego iu kuhanju.

Njezine bobice prepoznate su kao izvrstan izvor sirila, sastojka potrebnog za proizvodnju sira. U nastavku navodimo njegova glavna korisna svojstva, zahvaljujući kojima je dobio takvu slavu.

1) Jača imunološki sustav

Ashwagandha povećava broj zaštitnih stanica u tijelu koje pomažu u uklanjanju bakterija zajedno s drugim opasnim elementima, povećavajući tako obrambene mehanizme. Osim toga, doprinosi zasićenju krvi kisikom, što je korisno kod iscrpljenosti, slabosti i anemije.

2) Protuupalna svojstva

Brojne studije su zaključile da biljka pomaže u smanjenju upale kod osteoartritisa i drugih bolesti.

3) Antioksidativna svojstva

Biokemijski spojevi u Ashvagandu imaju antioksidativna svojstva i štite od oksidativnog oštećenja. To potvrđuju neki laboratorijski pokusi.

4) Svojstva protiv starenja

Poznato je da Ashwagandha pokazuje učinak pomlađivanja. Vlaži i obnavlja stanice brže.

5) Depresija

Djelovanje biljke kao antidepresiva posljedica je prisutnosti biomolekula koje utječu na kemiju mozga. Općenito se manifestira u smanjenju umora i ugodnom raspoloženju.

Stres utječe i na tijelo i na um, uzrokujući napetost koja s vremenom smanjuje učinak. Mnogi ljudi tvrde da stres smanjuje njihov životni standard. Ashwagandha je poznata medicina stresa. Neke biljne tvari djeluju na neurotransmitere u mozgu, što stimulira opuštajući učinak i pozitivno utječe na raspoloženje.

6) Izdržljivost

Trava stimulira prirodne sustave tijela zbog svojih adaptogenih svojstava. Kao rezultat toga, kada radite vježbe i istovremeno koristite ashwagandu, poboljšavate opskrbu mišića stanicama kisika, dobivate dodatnu snagu i izdržljivost.

Istraživanja su pokazala da životinje koje primaju ashwagandu obično imaju veću izdržljivost tijekom fizičkog napora, te su više skloni izgradnji mišića.

7) Demencija

Ashwagandhi unos pomaže u izbjegavanju stvaranja plaka. Ovaj dodatak prehrani može se pretvoriti u izvrstan lijek protiv Alzheimerove bolesti, demencije i drugih sličnih stanja u tijelu.

8) Potencijal protiv raka

Ekstrakt Ashwagandhe sprječava nastanak stanica raka zbog prisutnosti fitosteroida koji se nazivaju "vitanolidi". Najaktivniji antitumorski učinak pronađen je u Vitanolide Vitaferin A. Njegovi testovi pokazali su inhibiciju stanica raka kod 80% miševa, a njihov potpuni nestanak u 20%.

9) Afrodizijak

Od davnina, indijski ginseng se koristi kao afrodizijak. On pomaže ne samo u seksualnoj slabosti, nego iu neplodnosti. Do sada su Ayurvedski praktičari propisali da koriste biljni ekstrakt kako bi poboljšali libido, i za muškarce i za žene. Povećati seksualni interes 1 žličica. Ashwagandhi se razrjeđuje u 1 čaši mlijeka ili u kapsule uzimaju gotove dodatke prehrani.

10) Antimikrobna svojstva

Istraživanja na miševima pokazala su antimikrobna svojstva biljke. Primjena ekstrakta štakorima pokazala je smanjenje ukupnog bakterijskog opterećenja u nekoliko organa kod životinja.

11) Artritis

Indijski ginseng je izvrstan prirodni tretman za reumatoidni i osteoartritis, jer ima tonična i protuupalna svojstva. Sposobnost smanjenja boli uspoređuje se s djelovanjem aspirina i fenibutazona. Za artritis, uzmite 1 žličicu. prah ginsenga s 1 šalicom mlijeka svakog jutra.

12) Nesanica

Ashwagandha je korisna za osobe koje pate od nesanice. Ponekad se propisuje uz valerijanu.

13) Njega kože

Indijski ginseng može riješiti neke probleme s kožom. Pasta napravljena od korijena i lišća ashwagandhe koristi se izvana protiv karbunkula, čireva i čak edema.

Listovi se zagrijavaju u vodi i nanose na tjelesne tumore. Za prekrupe i rane lišće se zagrijava u masnoći ili rastopljenom maslacu i nanosi na zahvaćena područja. Da biste izbjegli tamne mrlje na koži, također upotrijebite pastu iz lišća.

14) poremećaji mokrenja

Ashwagandha je prirodni, prirodni lijek za liječenje bolesti urogenitalnog sustava, osobito problema s mokrenjem. Osim toga, otvara pore kroz koje se tijekom znojenja istiskuje tekući otpad.

15) Antibakterijska svojstva

Indijski ginseng se bori protiv bakterijskih infekcija u tijelu. Istraživanja provedena u Centru za biotehnologiju na Sveučilištu Allahabad (Indija) pokazala su da ashwagandha ima antibakterijska svojstva, što je posebno korisno u liječenju bolesti probavnog trakta, mjehura, genitalija i bakterijskih infekcija dišnog sustava.

16) Kardioprotektivna svojstva

Sve protuupalne, antioksidativne i antistresne osobine savršeno nadopunjuju bilo koji tretman za kardiovaskularne bolesti. Indijski ginseng jača srčane mišiće, a istraživanja na Sveučilištu Arizona pokazala su da ima sniženje lipida koji smanjuje razinu kolesterola u krvi.

17) Povećajte razinu energije

Prehrambeni dodaci ove biljke povećavaju razinu energije, djelujući na živčani sustav tijela. Zapravo, sugerirano je da naš središnji živčani sustav djeluje kao ograničavajući element u teškim treninzima, na primjer, prilikom dizanja utega, a indijski ginseng pomaže povećati produktivnost smanjujući fizički stres.

18) Smanjena razina šećera u krvi

Ashwagandha snižava glukozu u krvi kada se uzima na prazan želudac, dok općenito poboljšava metabolizam glukoze. Povišena razina glukoze u krvi ubrzava rad gušterače kako bi se proizvele značajne količine inzulina.

Tijekom vremena, stalno povišeni inzulin dovodi do pretilosti, otpornosti na inzulin, metaboličkog sindroma i dijabetesa tipa 2. t

19) Smanjeni kortizol

Povišene razine hormona stresa kortizola dovode do pretilosti, akni i još gore, do ishemijske bolesti, dijabetesa itd. Ashvaganda s vremenom smanjuje kortizol i stoga pomaže u uklanjanju viška kilograma i još mnogo toga.

20) Povećana proizvodnja krvi

Hemopoiesis je postupak stvaranja krvi. Istraživači su došli do zaključka da u ashwagandhi postoje hematopoetske osobine. Nakon uzimanja, broj eritrocita i leukocita se značajno povećava.

21) poboljšanje memorije

Ashwagandha je pravi iscjelitelj za središnji živčani sustav. Pomaže da se spriječi degeneracija neurona, kao i njihov oporavak. Neki znanstvenici tvrde da obnavlja oštećene neuronske mreže, smanjuje stres i samo umiruje mozak, stoga poboljšava pamćenje i koncentraciju.

22) Alzheimerova bolest

Poznato je da indijski ginseng smanjuje amiloidnu pigmentaciju kod sredovječnih miševa. Razlog za to je da biljni ekstrakt može kontrolirati količinu LDL-srodnih proteina (LRP).

Kod Alzheimerove bolesti, topivi LRP je nizak. Oralna primjena ekstrakta biljke daje izvrsne prednosti u uklanjanju znakova bolesti i njene patologije. Veća doza ginsenga može se koristiti za visoko učinkovito liječenje ovog stanja. Znanstvenici tvrde da su potrebna daljnja istraživanja kako bi se identificirale sve prednosti ove biljke i odredili mehanizmi djelovanja.

Tradicionalna upotreba Ashwagandhe:

• liječenje komplikacija nakon poroda;
• liječenje nervne iscrpljenosti, nesanice, iscrpljenosti nakon bolesti, kašnjenja u razvoju djece, impotencije, neplodnosti, multiple skleroze itd.
• liječenje bolesti poput reume, gube i artritisa;
• koristi se u obliku obloga za edeme i druge bolne dijelove tkiva;
• koristi se za poboljšanje vitalnosti i oporavka od kroničnih bolesti;
• kao adaptogen koji pomaže tijelu da se nosi sa svakodnevnim stresom;
• poboljšati sposobnost razmišljanja;
• smanjiti bol i oticanje;
• s problemima plodnosti kod muškaraca i žena, kao i povećanjem seksualne želje;
• nanosi se izravno na kožu radi liječenja rana, bolova u leđima i jednostrane paralize;
• Bobičasto voće i lišće primjenjuju se na tumore, tuberkulozne žlijezde, karbunklere i čireve;
• U Jemenu, osušeni listovi su zdrobljeni u prah, od kojeg se zatim priprema pasta za liječenje opeklina i rana;
• Ponekad se koristi u liječenju gubitka pamćenja;
• Korijen u prahu 3 g savršeno pomaže da se nosite s prehladom.

Zanimljivosti

Ovo je autohtona biljka Indije, Australije, Azije i Afrike. Ashwagandha se koristi više od 4000 godina u Indiji, jer je izuzetno važna biljka u Ayurvedi. Dobila je važno mjesto u ayurvedi zbog njezinih terapijskih kvaliteta. Tradicionalna uporaba biljke u Africi: liječenje groznice i upale.

U sanskrtu, njegovo ime dolazi od riječi "Ashwa" i "Gadhi" i znači "miris konja", najvjerojatnije zbog arome znojavog konja koji dolazi iz korijena. Somnifera na latinskom znači "pospanost".

U studiji provedenoj na Nacionalnom institutu za naprednu industrijsku znanost i tehnologiju u Japanu, zabilježeno je da Ashwagandha ostavlja jedinstveno potiskujući stanice raka.

Najvažniji dio ashwagandhe je, naravno, korijen. Korijen biljke sadrži bezbroj korisnih tvari koje imaju zaštitne mehanizme za povećanje libida, liječenje artritisa i još mnogo toga.

Ashwagandha je jedno od najčešćih sredstava za smirenje korišteno u Indiji, gdje zauzima važno mjesto, poput ginsenga u Kini. Djeluje uglavnom na reproduktivni i živčani sustav, ima rejuvenating učinak na tijelo, tako da se koristi za povećanje vitalnosti i vraćanje tijela nakon kronične bolesti.

Utvrđeno je da uvođenje ekstrakta W. somnifera smanjuje karcinogenezu kože u dva koraka uzrokovanu dimetilbenzantracenom i krotonskim uljem. Enzimska analiza kože i jetre pokazala je značajno poboljšanje u antioksidacijskim enzimima kao što su GSH, GST, glutation peroksid i katalaza.

Plodovi indijskog ginsenga bogati su saponinima, mogu se koristiti kao zamjena za sapun. Lišće - odbija od insekata. Ashwagandu se češće konzumira s mlijekom, šećerom ili medom, jer je to najbolji način opuštanja.

Nuspojave i sigurnost

Indijski ginseng je siguran za korištenje u kratkom roku. S dugoročnim prijemom, njegova sigurnost je jednostavno nepoznata. Poznato je da velike doze uzrokuju poremećaj želuca, proljev i povraćanje.

Mjere opreza:

1) Trudnice
Trudnice ne mogu koristiti ovu biljku, jer nitko nije pouzdano vježbao ili procjenjivao svoju sigurnost tijekom trudnoće. Osim toga, postoje dokazi da uporaba ashwagandhe može dovesti do pobačaja.

2) dojenje
Učinci korištenja indijskog ginsenga tijekom dojenja poznati su, stoga je sigurnije izbjeći ga tijekom tog razdoblja.

3) čirevi želuca
Indijski ginseng može pogoršati gastrointestinalne bolesti, osobito ako imate čir na želucu.

4) Kirurške intervencije
Postoji bojazan da neki lijekovi i biljni dodaci mogu utjecati na anesteziju, pa je preporučljivo napustiti ashwagandhu najmanje dva tjedna prije planirane operacije.

5) Autoimune bolesti ili druga stanja
Autoimune bolesti kao što su sistemski eritematozni lupus, multipla skleroza i druge mogu se pogoršati kada se koristi ovaj dodatak. Ashwagandha može povećati aktivnost obrambenih mehanizama, što će zauzvrat povećati simptome autoimunih bolesti.

Ostale mjere opreza:

• Indijski ginseng može uzrokovati pobačaje;
• Smanjuje učinkovitost alopatskih imunosupresiva;
• Uzrokuje pospanost;
• Snižava razinu šećera u krvi;
• Može poboljšati učinke drugih lijekova koji se koriste u dijabetesu i smanjiti razinu šećera u krvi na razinu koja je preniska;
• Velike doze dovode do slabe probave, proljeva i povraćanja;
• Nemojte koristiti ginseng za bolesti štitnjače i uzimanje lijekova za hormone štitnjače;
• Smanjuje krvni tlak. Kombinacija ashwaganda s drugim biljem i dodatcima sličnih svojstava može dovesti do prekomjernog smanjenja krvnog tlaka;
• Ponekad dovodi do vrućice.

Zapamtite da prije korištenja bilo kojeg biljnog lijeka, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom, osobito u prisutnosti kroničnih bolesti.

Kako uzeti Ashwagandhu?

Indijski ginseng se može kupiti u obliku praha, tinkture i kapsula. On je gotovo uvijek u apotekama zdrave hrane, kao iu online trgovinama.

Ljudi najčešće koriste kapsule, ali ako imate poteškoća s gutanjem kapsula, tinktura će biti najbolja alternativa.

Uzmite dodatak u skladu s preporukama unutar paketa kako biste izbjegli trovanje. Osim toga, možete dodati čajnu žličicu aditiva u prahu u mlijeko prije spavanja.

Obično je preporučena doza 600 - 800 mg, ali može varirati ovisno o bolesti.